孕妇一日三餐食谱，妇产科专家告诉你
发布时间 ：2023-08-02
来源 ：莱思纽卡
孕妇每天吃什么可是头等大事，孕妇一日三餐食谱要按照一定的科学规律，这样才能有营养，现在就有妇产科的专家，给大家介绍一下究竟怎么吃才健康。
早餐：食用富含纤维的全麦类食物
孕妇一日三餐食谱，早餐最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。多吃富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
午餐：多吃含有维生素的食物
控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物，含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。 担心晚餐吃得简单，摄入营养不够，可以通过额外的营养剂来补充，尤其是铁元素，液体铁好吸收，准妈妈们可以及时补充。
孕妇一日三餐食谱按照这个标准来吃，妈妈的营养就会很充足，胎儿也不会缺乏营养，而且也不会长得太大，对于顺利生产其实是有很大的帮助作用的。
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