怀孕只靠食补叶酸是不够的
发布时间 ：2022-02-16
许多人都知道，叶酸补充是怀孕准备和怀孕期间最重要的事情之一。然而，许多孕妇仍然对如何补充叶酸有点困惑：
每天吃很多蔬菜和水果。还需要额外的叶酸吗？
每天要补多少？直到什么时候？
此外，怀孕后补充叶酸是不够的。怀孕期间，女性对各种营养素的需求增加，如钙、铁、锌和维生素。我们还应该注意它们的补充。
今天，让我们先谈谈叶酸的补充。
叶酸，也称为维生素B9，是一种可以有效降低胎儿神经管畸形风险的维生素。
《中国居民膳食指南》（2016年版）建议孕妇从怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，并在整个怀孕期间持续补充。
很多准妈妈都有疑问：我每天都吃很多蔬菜和水果。我还需要叶酸吗？叶酸会过量吗？
一方面，与合成叶酸相比，天然食品中叶酸的生物利用度较低；另一方面，当暴露在光和热中时，天然叶酸很容易分解。炒蔬菜一段时间后，可能会损失大量叶酸。
怀孕期间只能依靠食物补充叶酸。你是否能吃得饱真是个问号。因此，建议服用含有叶酸的补充剂。
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