怀孕期间补充DHA的益处是否真实？
发布时间 ：2023-05-11
来源 ：莱思纽卡
并不是智商税，如果在怀孕期间通过合理渠道补充，确实有许多研究证实的益处。然而，过度宣传DHA效果，制造一些虚无的危机感，再借此提高售价，让顾客买单，才真正是智商税。
一、怀孕期间补充DHA的益处是否真实？
1、先了解何为DHA
在医学上，人体所需六大营养成分包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，脂肪由甘油和脂肪酸构成。下面这张图可以帮助大家理解DHA的定位。
因此，DHA是一种多不饱和脂肪酸，主要存在于鱼类，特别是深海鱼类中。深海鱼类的DHA和EPA从海藻中获取，然后在脂肪组织中进行富集。α-亚麻酸则存在于某些植物中，如葵花籽油和亚麻籽油。
DHA是一种相对较难获得的ω-3脂肪酸，且在人体内转化困难。因此，需要额外补充以确保充足的DHA。DHA和EPA对人体很重要，因为它们是组成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）结构的磷脂成分。虽然人体可以将ALA转化为更具生物活性的DHA和EPA，但转化率非常低（DHA＜1％，EPA＜10％）。
因此，补充额外的ω-3脂肪酸可以维持体内的平衡，具有重要意义。
2、DHA对孕妇的益处
对于腹中胎儿而言，明确的研究证实了DHA的作用。胎儿需要通过胎盘转移DHA，以获得最佳的视觉和认知发育。从孕中期开始，DHA首先结合到快速发育的胎儿大脑中，主要集中在大脑皮层和视网膜内。大多数前瞻性队列研究和回顾性研究表明，母体鱼消耗量增加与后代神经发育的适度改善有关。
三、DHA的补充方式
在阐明了DHA的补充好处后，接下来需要讨论的是在孕期是否需要补充DHA以及如何补充。
国际围产医学会专家委员会和联合国粮食及农业组织专家委员会建议孕妇和哺乳期妇女每日摄入不少于200毫克的DHA。为增加DHA的摄入，建议每周食用2至3份鱼类，其中至少一份选择高脂肪的海产鱼类，以及每天食用1个鸡蛋。需要注意的是，摄入海产鱼类时应注意可能的污染情况。那么，在我国，母婴人群的DHA日均摄入量如何呢？
不同地区之间的差异很大，但基本上都未达到每日推荐摄入量。
二、如何选择DHA
DHA本身并非智商税，研究表明，通过适当的方式补充DHA可带来诸多好处，尤其是在孕期。
孕期和婴幼儿确实需要额外补充DHA。
建议母乳喂养的宝宝的乳母进行充足的DHA补充，以便通过乳汁传递给宝宝。为了方便服用，建议每粒含100毫克的DHA，这样宝宝只需吃一粒，母亲吃两粒即可。
在选择辅料时需注意，早期添加DHA对宝宝健康有好处，但宝宝食用的产品必须避免添加香精和甜味素。根据相关规定，0至6个月的婴幼儿配方食品不得添加任何食用香料，即1段婴儿配方奶粉中不得添加任何食品用香料。DHA虽然没有受到这样的限制，但对于婴幼儿来说，仍不建议摄入含有香精和甜味素的产品。
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孕妈要从怀孕开始，足量补充DHA
3岁之前是宝宝大脑发育的黄金时期，宝宝的大脑重量从胎儿期到3岁，可达成人的85%左右。宝宝大脑的快速发育，离不开多种营养素的支持，其中DHA就是非常重要的一种营养素，约占大脑多不饱和脂肪酸的25%-30%，是大脑的主要结构脂肪。所以DHA的补充，要从宝宝还在妈妈肚子里的时候就要开始啦。
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DHA真的能让宝宝更聪明吗？有必要吃DHA补充剂吗？
DHA确实与宝宝的智力发育密切相关。因为它是脑神经系统的重要组成部分之一。大脑的运转是通过每个连接细胞之间的信息传递来实现的，DHA是连接这些神经细胞的重要物质。 在与学习和记忆有关的海马体中，DHA脂质占25%。但这并不意味着多吃DHA，可以让宝宝更聪明。
