孕妇补充维生素D的方法有哪些？孕妇和宝宝怎样补充维生素D？
发布时间 ：2023-02-17
来源 ：莱思纽卡
维生素D的食物来源有三个方面：正常食物，维生素D强化食物，浓缩天然食物。那么，孕妇和宝宝怎样补充维生素D呢？
中国建议孕妇每天摄入10微克维生素D。为了达到这个供应标准，孕妇应该注意从食物中摄入更多的维生素D，以增加阳光照射时间，从而防止维生素D缺乏。
维生素D补充注意事项。
一：维生素D的补充不能过量。
一般人(成年妇女)每天可以补充维生素D1000国际单位，孕妇可以补充1500国际单位，但不能超过2000国际单位。若每日补充超过2000个国际单位，体内因补充维生素D而吸收过多的钙，会对肝肾造成损害。
二：不要晒太阳，晒太阳也有危险。
举例来说，晒黑皮肤是最低的成本，而导致皮肤烧伤的好处大于损失，更严重的是会导致皮肤癌。所以，每天晒15分钟太阳就够了，夏天更要避免暴晒。每天要花更多的户外时间来补充维生素D。
三：日常补充与风湿性关节炎有关。
研究者建议，女性患风湿性关节炎的风险，可以通过饮食和补充剂摄入维生素D来降低，但是这种补充剂不宜过多。通过一般饮食，每天至少可以补充400个国际单位，可以有效降低患风湿性关节炎的风险。
四：不要把维生素D当作神药。
尽管维生素D在维持细胞健康和降低免疫障碍风险方面起着重要作用，但是维生素D属于脂溶性维生素，过量服用容易在体内积累，导致过度中毒，所以服用维生素D后，要严格监测体内的维生素水平。
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