孕晚期营养补充之孕妇如何补充营养?
发布时间 ：2023-02-14
来源 ：莱思纽卡
胎儿器官和组织已经完全生长，胃和肺也越来越成熟。此时，只要胎儿有肉，孕妇的体重也是最大的变化。但子宫上升，胃压力，容易感到胃不适，食欲不振。建议孕妇多吃一顿饭，尽量避免油腻的食物。孕妇适合增加体重5-6公斤，为了避免胖母亲但不胖胎儿，我们通常更仔细地选择食物，并补充以下营养：
1、铁
在妊娠晚期，胎儿的肝脏，也必须储存足够的铁，来处理出生后的使用；另一方面，孕妇的血流量增加，需要消耗更多的氧气，并在生产过程中失去血液。因此，后期对铁的需求更为重要。一般来说，女性每天需要摄入15毫克的铁，妊娠晚期需要增加30毫克，即每天摄入45毫克。
通常，你可以多吃富含铁的深红色水果和蔬菜，如蔬菜、葡萄和樱桃；或深绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜、红薯叶、头菜、芥末和蓝色蔬菜；牛奶、鸡蛋、肉等。
2、高纤维食物
妊娠后，卵巢分泌大量黄体素，黄体素会保持水分，维持细胞，影响胃肠道代谢；同时，受子宫扩张的影响，子宫会压迫肠道，影响胃肠道代谢，便秘往往比怀孕更严重，如果每周排便不到3次，甚至会产生便秘。
为了防止便秘，使孕期生活顺畅，孕妇可以在后期多吃含高纤维的食物：
燕麦片：其膳食纤维含量是米饭的18倍，具有软便、降胆固醇的作用。
红薯：富含膳食纤维，能刺激肠道，促进排便。
红豆：除缓解便秘外，还富含B族维生素，能缓解压力，稳定情绪。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
