DHA怎么吃？怎样选择藻油DHA补充剂？
发布时间 ：2023-02-10
来源 ：莱思纽卡
★饮食怎么吃
食品中的主要来源于海鲜。另外，鸡蛋中还含有，但是它的含量远远低于海鲜。
DHA的主要来源是：
✔海鲜：鲭鱼，鲑鱼，鲈鱼，鱿鱼，小黄鱼，秋刀鱼；虾，蟹，贝壳；海带，紫菜等。
✔植物油：亚麻籽油，紫苏籽油，核桃油富含DHA前体——α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA，但是转化效率不高，大约1%，不如直接吃鱼方便高效。
✔其他坚果：核桃，亚麻籽，奇亚籽，蛋黄等。
推荐：每周吃2-3次鱼虾；多种食用油能增加亚麻籽油和紫苏籽油；如鱼虾过敏，可选用适量的DHA补充剂，或食用核桃。
★怎样选择补充剂
尽管鱼类、藻类和其它天然食物是DHA的最佳来源，但是如果你生来就不喜欢鱼类，或者不能吃这些食物，你应该考虑服用DHA补充剂，不管是怀孕、哺乳期还是宝宝。
★怎样选择合适的剂量-怎样选择合适的剂量？
适量是产品的关键之一，味道更方便。比如对于怀孕哺乳的妈妈来说，选择200毫克的DHA补充剂，比几十毫克的滴剂方便多了。
对3岁以下宝宝而言，选择DHA补充剂，当然是单位测量100毫克最方便的方法。
★ 怎样选择产品-品牌
只要不买三无产品，相信产品质量是可以保证的。因为补充剂的原料是生产加工的，所以没有重金属污染的风险，国家也有相应的标准，不用担心。因此，选择正规渠道购买正规的大品牌即可。
★怎样选择产品-鱼油或藻油？
EPA没有文献或研究支持会导致性早熟，但是EPA对于宝宝来说是不必要的，不含EPA的藻油DHA补充剂，更适合宝宝。
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