每天需要补充多少DHA？DHA主要存在于什么食物中？
发布时间 ：2023-02-08
来源 ：莱思纽卡
一方面，孕妇和哺乳期母亲每天需要摄入200毫克，而两岁以下的宝宝，每天需要摄入100毫克。注意上述条件。只要满足一个条件，母亲每天只需摄入200毫克DHA，就可以通过母乳将大约100毫克DHA输送给宝宝。至于吃配方奶粉的宝宝，母亲需要对奶粉配方持乐观态度。
DHA主要存在于什么食物中？
首先，我们不能合成DHA。至于母乳中的DHA，母亲也通过摄入一些食物获得，如植物油中的亚麻酸和深海鱼脂肪中的omega-3，其中深海鱼脂肪是主要来源。因为深海鱼脂肪中的DHA来自海藻，所以它们只是搬运工。此外，蛋黄还含有10-20毫克DHA等食物。
DHA在日常生活中需要额外补充吗？
根据几年前的调查，中国孕妇每天的DHA摄入量只有10-60毫克，其中海洋地区的每100毫克脂肪酸含有40-50毫克的DHA，而内陆地区的母乳只有24毫克。
显然，即使是海洋地区的母亲，也没有每天摄入足够的DHA。如果你想吃足够的DHA，你的母亲每周吃350克高脂海鱼，但我们通常建议你的母亲，或宝宝添加一些DHA制剂，因为海鱼可能含有大量的汞。
吃太多DHA有什么危害吗？
答案是肯定的，一切都是有极端的。营养学家说：DHA并非越多越好，因为它是不饱和脂肪酸，但也很容易氧化。过量摄入可能会导致免疫力低下，但也会增加胃的负担。所以在补充DHA时，一定要计算，看看宝宝每天缺少多少，然后适当补充。
如何在鱼中保留DHA？ ？
DHA不是很耐热，所以妈妈们在煮鱼的时候，一定要选择最好的方法。一般来说，油炸是最糟糕的方法，其次是油炸和红烧。这三种烹饪不仅会损失大量的DHA，还会破坏脂肪酸的比例。相比之下，蒸鱼是一个很好的选择。注意不要以为用面粉包起来，就能保留DHA。油炸的东西基本不健康。
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什么时候最需要补充DHA？孕妇需要摄入多少DHA？婴幼儿需要摄入多少DHA？
DHA的作用，是形成一个更完美的大脑和视网膜，特别是大脑，但当孩子最需要DHA时，这是大脑发育最关键的时期。妊娠中后期，即妊娠3个月后，直到儿童3岁，是大脑快速发育的阶段，最需要DHA。
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每天需要补充多少DHA？DHA主要存在于什么食物中？
一方面，孕妇和哺乳期母亲每天需要摄入200毫克DHA，而两岁以下的宝宝，每天需要摄入100毫克DHA。注意上述条件。只要满足一个条件，母亲每天只需摄入200毫克DHA，就可以通过母乳将大约100毫克DHA输送给宝宝。至于吃配方奶粉的宝宝，母亲需要对奶粉配方持乐观态度。
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0-6岁孩子是补充DHA的最佳时期
1、脑神经的生长发育对DHA至关重要 大脑有大约1011亿神经元，是复杂功能和智慧的基础。大脑的发育应经历细胞增殖、分化、迁移、死亡、突触的形成和修饰等复杂过程。营养和能量是大脑发育的物质基础，0～6岁是人脑发育的关键时期。
