父母都希望自己的孩子健康聪明，所以任何与大脑发育有关的事情都是大家非常关心的。近二十年来，随着宝宝大脑的发育，经常被提及，自然而然地创造了很多商机。想给宝宝补充？DHA真的能让宝宝更聪明吗？

DHA究竟是什么？

DHA的全称是二十二碳六烯酸（docosahexaenoicacid），是omega-3脂肪酸的主要种类之一，属于多不饱和脂肪。

研究表明，DHA对胎儿和婴儿的大脑和视觉发育非常重要。妊娠晚期，胎头发育迅速，生长迅速。在妊娠40周时，胎儿大脑的重量在妊娠中期结束时几乎增加了两倍。Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，是大脑和眼睛的重要结构脂肪酸。因此，孕妇应摄入足够的DHA，以保证胎儿的健康发育。

怀孕期间服用多少DHA并没有统一的标准。官方建议一般建议多吃安全、汞含量低的海鲜，如三文鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼和贻贝。例如，美国妇产科学院建议孕妇每周吃2到3次汞含量低、omega-3脂肪酸含量高的鱼（总共约230到340克）。

有专家建议孕期每日DHA摄入量不应低于200-300毫克。例如，世界围产期膳食指南工作组协会在2008年发布的建议中强调，为达到最佳妊娠结局，保证胎儿的健康，孕妇每天应至少摄入200毫克的DHA是必需的；ISSFAL（国际脂肪酸和脂质研究协会）建议孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入300毫克DHADHA。

既然DHA在孕期如此重要，那么孕妇可以通过补充DHA来提高宝宝的智力吗？

在过去的几十年里，科学家们通过大量的随机对照试验探索了这个问题。到目前为止，还没有明确的结论。但根据现有研究，科学家更倾向于认为孕期服用DHA补充剂无助于提高孩子的智力。

例如，JAMA去年发表了一项随机对照试验，研究人员将孕妇随机分为两组，一组在妊娠晚期每天服用800毫克DHA，另一组服用安慰剂。随后，研究人员对这两组孕妇的孩子进行了长期跟踪，并在他们7岁时进行了智力测试。结果显示，两组儿童的智力测验成绩非常接近，无统计学差异。

不是说DHA对胎儿大脑发育有好处吗？

为什么孕期看不到补充DHA的效果？

科学家们也想知道为什么。普遍接受的解释有两种：其一，参与实验的两组妈妈大多已经从日常饮食中获取了足够的DHA，所以无论是否补充，对后代都没有影响。对智力无明显影响；另一种可能是补充DHA的人体生物利用度不高，即吸收不理想，这也可能使DHA补充剂发挥不了太大的作用。

虽然怀孕期间服用DHA补充剂似乎不会让孩子变得更聪明，但研究表明它可以延长怀孕时间并降低34周前早产的风险；而随着孕期的延长，宝宝的出生体重也相应增加。

怀孕和哺乳，外出就餐，

我会有意识地为自己点富含DHA的食物。

消费最多的是三文鱼，还有清淡的口味（贻贝），

它是一种相对常见的水产品，DHA含量高，汞风险低。

孕期效果不明显……而产后呢？

宝宝需要更多的DHA吗？

关于“要不要给宝宝补充DHA”的讨论最早来自于“奶粉中要不要加DHA”。

在1990年代，研究人员发现母乳喂养的婴儿血液中的DHA水平通常高于喝配方奶粉（未添加DHA）的婴儿。造成这种现象的原因是，喝母乳的宝宝每天基本上可以从牛奶中吸收至少60mg的DHA，并在体内积累10mg，所以出生后6个月内大脑中的DHA浓度就会升高。39%（905毫克）。相比之下，只喝配方奶粉（不添加DHA）的婴儿在出生后的前六个月很难获得DHA。

鉴于DHA对大脑和视觉发育的重要性，美国FDA于2002年允许制造商在婴儿配方奶粉中添加DHA。但是，在婴儿配方奶粉中添加DHA是否真的有益于婴儿生长发育，目前尚无定论。一些研究表明，在婴儿配方奶粉中添加DHA，有利于婴儿的短期视觉和神经发育。但也有许多研究发现富含DHA的配方奶粉对婴儿没有短期或长期的有益影响。

最近对15项随机对照试验进行的荟萃分析还表明，与未补充配方奶粉相比，补充了DHA的配方奶粉并未为儿童带来显着的健康益处。这15项随机对照试验包括大约1900名儿童，大多数从婴儿期到中期童年。

尽管如此，许多研究人员仍然认为在配方奶粉中添加DHA是必要的：一方面，它至少对健康安全无害；另一方面，其有效性可能需要未来更多的研究来证明。

一些研究表明，直接摄入DHA可能对早产儿有益。DHA在胎儿体内的积累主要发生在妊娠晚期，因此早产儿体内的DHA含量通常较低。有临床试验直接给早产儿补充DHA，确实增加了他们体内的DHA含量。然而，研究人员还不知道补充多少DHA是最合适的。

目前没有足够的证据表明增加DHA摄入量可以促进两岁及以上儿童的身体、心理或其他方面的益处。因此，欧盟只允许DHA有助于12个月以下婴儿视力正常发育的描述，而不允许DHA有助于未出生婴儿大脑发育的描述。母乳喂养或婴儿眼睛发育一岁以上。.

我应该为我的孩子补充DHA吗？怎么化妆？

再回到是否给宝宝补充DHA这个问题。

1.0-6个月的宝宝是母乳喂养还是奶粉喂养，一般不需要考虑给宝宝补充DHA。

母乳喂养时，如怀孕期间，哺乳妈妈最好每周吃2～3次（总共约230～340克）汞含量低、富含omega-3的鱼，这样宝宝就可以从乳房得到足够的。DHA牛奶。很少吃鱼或不吃鱼的妈妈也可以考虑服用DHA补充剂，每天200-300毫克。

对于喝配方奶粉的宝宝，现在市面上销售的配方奶粉大多都添加了DHA，家长在购买时可以留意营养标签。

2、6个月后，宝宝开始添加辅食。与大多数其他营养素一样，从节食开始比服用营养补充剂可靠得多。

6个月后就可以适当给宝宝喂鱼了，而且鱼的种类要多样化。但给孩子尽量避免吃汞含量高的海鲜，如石斑鱼、比目鱼、鲨鱼、方头鱼、剑鱼、鲤鱼、淡水鲈鱼、美洲龙虾等。;更好的选择包括鲑鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼、贻贝等。

美国食品和药物管理局建议儿童每周吃鱼1-2次，每次吃多少取决于孩子的年龄和总能量需求：

蛋黄中还含有一定量的DHA；

核桃、花生、南瓜子、葵花子等干果。富含α-亚麻酸，可在我们体内转化为DHA。

需要注意的是，每当给宝宝添加一种新的辅食时，都要遵循“少量添加，一次只引入一种新食物”的原则。

如果您的孩子对海鲜过敏或挑食不吃鱼，很难通过食物获得足够的DHA，因此请考虑服用DHA补充剂。市场上的DHA补充剂有两种：深海鱼和藻类。鉴于深海鱼DHA中重金属含量可能超标，建议尽量选择藻类DHA。

从儿童食用鱼的推荐量可以看出，不同年龄段的人对DHA的需求量不同，但目前还没有足够的证据来制定儿童DHA的推荐量。

市面上有专门针对儿童的DHA补充剂，但到底应该补充多少，真的不好说。从理论上讲，大量摄入DHA或摄入DHA与其他脂肪酸的量不平衡，都会影响其他脂肪酸在体内的代谢。因此，虽然DHA补充剂通常是安全的，但并不总是越多越好。一般来说，服用富含DHA的膳食补充剂更安全可靠。

总结一下：

胎儿和婴儿的发育离不开DHA，但现有证据表明，在怀孕期间或出生后服用DHA补充剂对智力发育没有影响。在均衡饮食的情况下，大多数孕妇、哺乳期妇女和儿童不需要额外补充DHA。当你因过敏、挑食等原因而无法获得足够的DHA时，可以考虑服用DHA补充剂，最好选择海藻DHA。

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