婴儿补充DHA吃什么好呢
发布时间 ：2023-11-23
来源 ：莱思纽卡
是一种对婴儿大脑和视力发育有重要作用的不饱和脂肪酸，它可以从食物或补充剂中摄取。那么，婴儿补充吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含DHA的食物和补充方法。
1.母乳：母乳是婴儿最好的DHA来源，只要母乳充足，宝宝就可以从母乳中获取足够的DHA，不需要额外补充。但是，母乳妈妈也要注意自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、海藻、亚麻籽油等，如果实在不喜欢这些食物，可以考虑服用DHA补充剂 。
2.深海鱼：深海鱼是富含DHA的食物之一，如三文鱼、黄花鱼、鳗鱼等，建议宝宝每周吃1-2次深海鱼，每次30-50克，注意选择新鲜的鱼肉，烹饪方式以蒸、炖、烤为佳，避免高温煎炸，以免破坏DHA的活性 。
3.海藻：海藻是DHA的原始来源，也是一种富含DHA的食物，如海带、紫菜、海苔等，可以给宝宝做海藻汤、海藻粥、海藻面等，每天吃5-10克即可，注意不要加盐或味精，以免增加宝宝的钠摄入量 。
4.贝类：贝类也是含有DHA的食物，如牡蛎、扇贝、蛤蜊等，可以给宝宝做贝类汤、贝类粥、贝类面等，每周吃1-2次，每次20-30克，注意选择新鲜的贝类，烹饪时要彻底煮熟，以免引起食物中毒 。
5.蛋黄：蛋黄也是含有DHA的食物，但是含量较低，每个蛋黄大约有20-30毫克的DHA，建议宝宝每天吃1个鸡蛋，可以做蛋黄粥、蛋黄饼等，注意不要吃生蛋黄或过度加热，以免影响DHA的吸收 。
以上就是一些富含DHA的食物，给宝宝补充DHA的时候，要注意以下几点：
1.DHA的补充量要适度，不要过量，否则可能会引起腹泻、呕吐等不良反应，一般来说，0-3岁的宝宝每天摄入100毫克的DHA就足够了。
2.DHA的补充要均衡，不要偏食，要多样化地选择富含DHA的食物，同时也要注意其他营养素的摄入，如蛋白质、钙、铁、维生素等，保证宝宝的全面发育。
3.DHA的补充要持续，不要断断续续，要从妊娠中后期开始，一直到宝宝3岁左右，这是宝宝大脑和视力发育的关键时期，需要充足的DHA来支持。
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