被誉为脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的重要组成部分。或许大多数妈妈在考虑给孩子补充的时候，都知道它对孩子大脑发育的重要性。其实，除了这些功能外，DHA对胎儿的生长发育、脂肪代谢、免疫功能和预防老年痴呆症也有很大的影响。

通过人体大脑发育体重秤，我们发现最多3岁是孩子大脑发育的黄金时期。从受孕到3岁，儿童的大脑可以达到成人大脑的85%左右。

宝宝大脑的快速发育离不开更多营养物质的支持，在这些营养物质中，DHA有着不可替代的重要作用，它占大脑中多不饱和脂肪酸的25%-30%左右，是主要的结构性脂肪在大脑中。因此，当孩子还在妈妈的子宫里时，就应该开始注意补充DHA了。

DHA补充剂是一流的吗？妈妈们注意了，中国宝宝的DHA摄入量“不达标”！联合国粮食及农业组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对DHA摄入量有以下建议：

1.孕妇及哺乳期妇女：

DHA的推荐平均摄入量不少于200毫克/天。这是因为孕妇和哺乳期妇女体内的DHA不仅要满足自身需要，还要满足胎儿生长发育的需要。怀孕期间，胎儿脑细胞的数量会以惊人的速度增加，DHA是大脑的重要组成部分，随着胎儿大脑的发育，需求量也会增加。对于哺乳期妇女来说，母乳是婴儿最好的天然营养。只有富含DHA的母乳和均衡的饮食才能养出健康的孩子。

2、婴幼儿：

0-6个月DHA每日推荐摄入量为总脂肪酸的0.2-0.36%，6-24个月每日推荐摄入量为10-12mg/kg，根据婴儿体重而定。2-4岁，每天摄入100-150毫克的DHA为宜。到4-6岁时，孩子的每日摄入量应增加到150-200毫克。从出生到3岁的1365天，是宝宝大脑发育最快的不容忽视的“黄金时期”。

DHA补充初期

给宝宝补充DHA，最早可以在胎儿神经管发育的早期，即怀孕的第一个月。

最晚的是怀孕的第七个月，这是胎儿大脑发育的高峰期。此时，宝宝大脑的脑细胞和突触数量正在迅速增加，正常情况下，胎儿时期脑细胞数量增加，达到140亿到150亿个，出生后不会再增加。

如果脑细胞在怀孕期间发育不全，以后就不可能扩大。

宝宝出生后大脑的发育主要是突触的增生，而不是脑细胞的数量，所以孕期需要快速积累DHA和ARA，以保证胎儿的大脑发育（ARA比较容易从食物中获取，一般情况下较少补充）。

DHA补充关键期

从出生到6岁是大脑突触发育的关键时期，突触数量可达1000亿个，决定了孩子未来智力发展和记忆力提升的水平。

对于这个时期的婴儿，可以从以下三个角度考虑补充DHA。

✔纯母乳喂养的足月宝宝：6个月后可以开始辅食6个月以后，母乳中的DHA已经不能满足宝宝的需要了。

✔混合喂养或奶粉完全喂养：1个月后可开始补充DHA。

✔,早产儿/婴儿和低出生体重的双胞胎：可以在出生后早期补充，因为早产儿和双胞胎脑组织中DHA的积累比足月婴儿低很多。

DHA的食物来源

日常食物，包括蔬菜、水果、谷物、肉制品、牛奶等，基本不含DHA；

每周吃2到3顿鱼饭可以增加DHA的摄入量，其中1顿以上是富含脂肪的海鱼和每天1个鸡蛋。

食用油性海鲜还需要考虑潜在的污染物。

食品级玉米油、芝麻油、深海鱼等含有亚油酸，可在体内转化为DHA，而人体只能将0.01-5%的亚麻酸转化为DHA。转化率极高低，不考虑；

通过食物补充DHA是大多数家庭面临的主要挑战。因为通过分析DHA的食物来源，我们可以发现从食物中获取DHA并不容易。因此，要想获得充足的DHA，就需要搭配优质的DHA营养素，才能完成孩子大脑和视力的健康发育。

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