选对钙，准妈妈们才能满格升级

发布时间：2023-01-05

来源：莱思纽卡

怀孕期间单纯依靠食谱补钙显然是不够的，但是市场上有很多补钙产品，那么孕妇应该如何选择钙呢？

安全性

必须考虑安全。目前市场上的钙源类型分为动物骨钙、海洋生物钙等，但建议孕妇选择精致的碳酸钙，因为精致的碳酸钙相当于牛奶。此外，这取决于生产的安全性。美国是食品药品行业最权威的测试——FDA生产标准。因此，孕妇在选择钙时，也要注意钙的生产厂家和检测标准。

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含钙量

许多钙剂以钙和盐的形式存在。钙和盐进入人体后分离成钙离子，被人体吸收。因此，孕妇在观察钙时，不应该看钙和盐的含量，而应该看钙的含量。钙分为碳酸钙、柠檬钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。钙含量为40%、21%、13%和9%。因此，选择含钙量高的碳酸钙。

吸收率

有些孕妇会说我经常补钙。为什么我还缺钙？这是因为补钙没有被更好的吸收。你可能听说过，在阳光下补钙是正确的，因为阳光直射皮肤会产生维生素D，维生素D能促进钙的吸收。所以孕妇选择钙，也要看是否含有维生素D。

便秘不易引起

许多孕妇会有不同程度的便秘，这与怀孕期间的饮食有关。为了促进肠道蠕动，建议孕妇多吃粗纤维食物。此外，钙选择不当也会导致便秘，因此孕妇在选择钙产品时，应特别注意是否添加额外的成分——山梨醇。山梨醇的作用是润滑肠道，有效预防便秘。

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