孕妇应该怎么吃才健康呢？孕妇吃什么可以补铁？

发布时间：2022-12-22

来源：莱思纽卡

孕妇是我们最关注的人群之一。孕妇的健康非常重要。只有孕妈身体健康，肚子里的宝宝才会长大。健康饮食是我们一直在做的事情，所以孕妇的营养也很重要，孕妇应该怎么吃才健康呢？孕妇吃什么可以补铁？让我来介绍你！

孕妇吃什么可以补铁？

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1、动物血

猪血、鸡血、鸭血等动物血中铁的利用率为12%，如果保持卫生，可加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是补血的好食物。它被称为“融化的肉”。铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇也可以适当吃猪血，但不建议多吃。一周吃两次就够了。将猪血与豆腐、蔬菜一起煮入汤中是不错的选择。.

2、动物肝脏

肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选食物。每100克猪肝含铁25毫克，也更容易被人体吸收。猪肝含有大量的铁和磷，是造血的主要原料。预防贫血，要适当补充铁和磷。此外，猪肝还含有丰富的、维生素C等营养成分。提倡将猪肝煮沸食用。吃猪肝需要注意的一点是，一定要排毒后再吃，所以建议买熟食。

3.各类瘦肉

各类瘦肉：瘦肉虽然含铁量不是很高，但铁的消耗率与猪肝相仿，购买和加工方便。大多数蛋白质集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补充铁质，防止贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的血红蛋白更容易被吸收，所以吃瘦肉比吃蔬菜更能补铁。

4.水果

水果对孕妇的健康也很重要，每天一定要吃一定量的水果，虽然水果中的铁含量不是很高，但是水果中的维生素含量是非常丰富的，因为植物性食物中的铁需要维生素C有助于吸收，所以在吃蛋白质食物的同时，还应多吃富含维生素C的食物，如橙子、柑橘、奇异果和新鲜蔬菜等作为补充，这样铁的吸收更有效，减少贫血的发生。

樱桃中含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被称为“美容之果”，中医古籍中有“润肤”、“美容养颜”之说。经常摄入可以使皮肤更光滑，更滋润。这主要是因为樱桃中的铁含量非常丰富。每100克果肉含铁量是同等重量草莓的6倍，大枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍。，在各种水果中排名第一。除了樱桃，杏、桃、李、葡萄干、红枣等含铁量较多，是孕妇补铁的好选择。

如果你家里有孕妇，那你一定要好好照顾她，生孩子不容易。孕妇一定要让自己吃得健康，这样肚子里的宝宝才会健康成长。不能忽视孕妇补铁的问题。。如果你知道孕妇吃什么可以补铁，那就分享给你的朋友吧！

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