孕期怎么补铁比较好？
发布时间 ：2022-12-21
来源 ：莱思纽卡
孕期补铁对母子都很重要，充足的铁可以降低孩子感染和贫血的风险。但是怎么补铁呢？很多准妈妈在这件事上经常会犯错，补铁的三大误区，作为准妈妈的你一定要知道，这是孕期补铁最好的方法！
孕期怎么补铁比较好？
孕期充足的铁质对母子的发育很重要，而贫血会使孕妈妈更容易感染传染病，恢复缓慢。同时，由于缺铁，准妈妈的消化吸收能力也会降低，增加孩子早产和低出生体重的风险。如果孕妈妈在孕期出现贫血，也容易导致宝宝的铁储备减少，从而使宝宝更容易患上贫血。
当准妈妈在验孕过程中出现贫血时，除了按照医生的处方服用适当的药物外，日常生活中的饮食也很重要。那么人们常说的红糖补铁、红枣补铁、鸡蛋补铁……
这些食物真的能为准妈妈提供足够的铁质吗？
一、孕期补铁误区是什么
1、红糖红枣补血
人们认为红糖和红枣可以补血，我想古人大概是用了加形的原理，因为红糖和红枣也是红色的，血液的颜色和血液的颜色不完全一致？可要让大家失望了，红糖红枣中的铁不是血红素铁，含量低，不是很好的补铁食品。同时，由于红糖和红枣的含糖量较高，如果孕期吃多了，会造成体重过重和血糖异常。所以想用红糖和红枣来补铁，最后可能铁补不上去，血糖和体重都会升高，适得其反。
2、菠菜可以补铁
菠菜可以补铁的想法也深入人心，其实说起来，菠菜是孕期非常好的食物，菠菜中含有丰富的叶酸、维生素B2和维生素K，这些都很重要。怀孕期间的补充剂。但要坚持将菠菜和铁结合在一起，恐怕是不可能的。因为菠菜中的铁是非血红素铁，不能被人体直接吸收吸收。再者，菠菜中的草酸含量较高，也会抑制铁的吸收。
补铁
3、鸡蛋和牛奶可以补铁
蛋黄中铁的含量丰富，但由于蛋黄中富含的磷高蛋白会干扰铁的吸收，所以蛋黄中铁的吸收率较小，约为3%。
再来说说牛奶吧，尤其是牛奶可以为我们提供优质蛋白质和钙质等营养物质，我们知道摄入过多的钙质会降低铁质的吸收，所以多喝牛奶并不会增加铁质。相反，喝补铁牛奶时要平时打扰一下，以免造成铁和钙的干扰。
知道了科学补铁的重要性，准妈妈们也应该充分改变自己的生活方式，那么哪些食物可以减少孕期缺铁呢？
日常生活中含血红素铁的食物有：动物肝脏、心脏、红肉（牛、羊、猪）、动物血等。不易受其他食物干扰。怀孕期间，每天可以吃100克左右的肉，这对增加铁质尤为重要。每周吃两次动物肝脏，每次50克左右。
其实，除了健康的饮食之外，日常生活中的浓茶、巧克力等含有单宁的物质也会影响铁的吸收。在补充铁的同时限制饮酒。
补铁
当然，人们一直在谈论增加铁的说法有一定道理，但这并不是增加铁的最佳方法，就像在牛奶中添加铁一样，大量的牛奶不会增加铁。,会阻挡金属。作为准妈妈，一定要知道补铁的三重打击，保护好宝宝，孕期补铁，合理饮食，适量补铁。
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