如何科学地为婴幼儿补充维生素D？
发布时间 ：2022-12-15
来源 ：莱思纽卡
如何科学地为婴幼儿补充维生素D？维生素D对人体健康起着重要作用。不同年龄段人群根据自身特点科学补充维生素D，可有效降低患病风险。
根据中华医学会骨质疏松与骨矿物质病分会2018年发布的《维生素D及其类似物临床应用共识》，建议维生素D缺乏的高危人群适当补充维生素D。
补充维生素的方法有晒太阳、食物和维生素D补充三种。
➊阳光补充剂
日光浴是补充维生素D最直接有效的方法。通过每天的户外活动和多晒太阳，可以获得维生素D。
此前的研究表明，人体获得的维生素D有90%以上来自晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要从D的食物中获取少量维生素D。
要通过阳光照射获得每个人每天都需要的理想维生素D状态，您需要：
Ø上午11:00至下午3:00这段时间
Ø面部、上肢和下肢在阳光下照射5-30分钟
Ø每周3次
*注意：夏季一定要避开紫外线最强的时间段
一旦通过眼镜或防晒霜，维生素D的合成效果就会降低，所以阳光不足的人容易出现维生素D缺乏症。
➋膳食补充剂
虽然食物中维生素D的含量不多，但在日常饮食中也要注意多吃以下食物。
Ø海鱼，如沙丁鱼和黄鱼，这些海鱼中常含有维生素D。
Ø动物肝脏，如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝等，这些动物的肝脏也含有维生素D。
Ø蛋类食品中的蛋黄，如蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋等，这些蛋黄中都含有维生素D。
➌营养补充品
如果因工作需要无法通过晒太阳自行合成维生素D，而食物中的维生素D含量远不能满足身体的需要，补充维生素D也是一种有效的方式，建议每天补充维生素D。
市场上可以买到两种维生素D，膳食补充剂和非处方药。OTC是药品，有国家药品批件，也意味着受到严格的监管。如果发现体内维生素D含量不足，无法通过晒太阳自行合成，建议每天适当补充维生素D滴剂。
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