为什么孕妇补钙反而会便秘呢？
发布时间 ：2022-12-13
来源 ：莱思纽卡
对于孕妈妈来说，无论是提供胎儿骨骼和牙齿的生长，还是预防骨质疏松和抽筋，钙都是不可或缺的重要营养素，那么为什么孕妇补钙反而会便秘呢？
与普通人相比，孕妇由于荷尔蒙和荷尔蒙的变化，肠胃蠕动减少，运动减少，容易出现便秘和痔疮，因此有“十个孕妇九个秘密”的说法。但是，除了体质和运动习惯之外，补钙不当不仅会阻碍人体对钙的吸收，还会降低肠道蠕动，引起便秘。
补钙知识很棒！草酸食物和碳酸饮料不要混搭
营养师赵汉英表示，钙进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，但大部分可以被排出体外。通过粪便，过量食用容易降低肠蠕动引起便秘。此外，草酸本身会影响钙、镁等矿物质的吸收，可乐、汽水等碳酸饮料会与食物中的钙结合形成碳酸钙，使胃中的钙无法得到应有的生理协调。功能。因此，建议想要补钙的孕妇可以减少碳酸饮料的摄入量。
简单来说，就是摄入含钙食物，如鱼干、奶酪、酸奶、三文鱼、沙丁鱼、蛤蜊、豆制品（包括豆浆、豆腐、豆腐干等）、芝麻黑等。与茶、可乐、巧克力一起食用菠菜、空心菜等富含草酸的食物最好错开食用，这样可以充分利用胃中的钙质，降低便秘的风险。这也意味着，孕妈咪在家常做菜时，最好避免菠菜汤和豆腐。
多补钙易便秘，孕妇勿忘先咨询
营养学家说，高剂量的钙补充剂比天然成分引起的钙吸收不良和便秘更值得注意。孕妇每日推荐的钙摄入量为1000毫克。很多孕妇担心一般的饮食不能满足每天的钙需要量，所以单独购买钙片或钙补充剂，但碳酸钙的剂型更容易降低胃肠蠕动，所以建议服用前服用钙补充剂，请咨询专业医生或营养师，以减少便秘和结石的风险。
至于吃进去的钙怎么才能充分利用呢？除了要防止形成草酸钙和碳酸钙外，还应避免含钙和含铁食物同食，它们会相互竞争吸收；晒太阳，补充维生素D，可以促进钙的吸收，维护母体和胎儿的健康。如果您想了解更多孕妇应该如何正确补钙，请继续关注本网站。
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