孕中期怎么吃才更营养健康呢？
发布时间 ：2022-12-13
来源 ：莱思纽卡
胎儿在孕中期的快速生长和母体组织的生长需要大量的热能，必须通过营养摄入来满足。那么孕中期怎么吃才正确，孕中期怎么吃才更营养健康呢？
妊娠第13周至第27周为妊娠中期，此时胚胎发育已完成妊娠中期，母胎稳定，胎盘已形成，流产风险大大降低，妊娠早期反应消失。，孕妇的心情变得轻松愉快。因此，准妈妈们要为自己和宝宝理智饮食，具体如下：
1、从孕中期开始，孕妇新陈代谢加快，糖分利用增加，热量需求明显高于孕早期。主食：米饭、馒头等，副食、鱼、肉、蛋、奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、这个时期胎儿和妈妈对蛋白质的需求量迅速增加孕妇应多摄入蛋白质，其中一半是动物性蛋白质，一半是植物性蛋白质，如：肉、鱼、蛋、牛奶、大豆和豆制品。
3、孕妇每天必须保证摄入足够的脂肪，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳储存能量。但要注意动植物脂肪的比例，以平衡摄入量。
4、整个孕中期是容易出现贫血的时期，所以要多吃含铁丰富的动物血、瘦肉、肝脏、鸡蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁的吸收。
5、不挑食、不偏食，避免矿物质和微量元素缺乏：做到荤素搭配，合理膳食，同时控制好食物和烹调的质量。
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