哪些维生素D食物对孕妇有好处呢？

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哪些维生素D食物对孕妇有好处呢？

发布时间：2022-12-13

来源：莱思纽卡

妇产医院专家表示：准妈妈要注意补充维生素D，才能保证宝宝的健康。那么哪些维生素D食物对孕妇有好处呢？

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，还添加了脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜等强化食品和维生素D，它们也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来自动物性食物。详情如下：

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1.肥鱼

油性鱼类是维生素D的最佳来源。它们是：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。此外，您还将获得有益心脏健康的omega-3脂肪酸。

2.金枪鱼罐头

除了鲜鱼，金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头等罐头食品也含有丰富的维生素D，而且比鲜鱼便宜很多。

3.蘑菇

和人体一样，蘑菇也能产生维生素D。但蘑菇通常生长在阴凉的地方，因此本身不含有维生素D，但接触紫外线会刺激维生素D的产生。

4.蛋黄

蛋黄是在早餐、午餐、晚餐或零食中获取维生素D的最简单、最方便的方式。由于维生素D隐藏在蛋黄中，因此全蛋最有营养。但是，如果你想单纯依靠鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错了。一个鸡蛋中含有约200毫克的胆固醇，研究表明，一个人每天摄入的胆固醇量不应超过300毫克，否则心脏健康就会受到威胁。

5.强化谷物

吃强化谷物也是获取维生素D的好方法。选择多种谷物或其他低热量强化谷物来获取维生素D。强化牛奶和强化橙汁也是不错的选择。

6.牛肝

虽然这不是获取维生素D的最佳方式，但仍能满足您维生素D的摄入量。此外，它还含有多种营养成分，如：、铁和蛋白质。但牛肝含有大量胆固醇，食用时需格外小心。

维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以从自身合成生产中获取，但这需要更多的阳光和紫外线。孕妇要经常晒日光浴，保证充足的紫外线照射，防止胎儿维生素D缺乏。

但是别忘了不要在中午晒太阳，早上10：00之前，下午3：00之后，因为中午的有害射线太多了。

值得注意的是，孕妇不宜补充过多的维生素D。服用过多的维生素D会导致体内维生素D过度堆积，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。.请关注此站点以获取有关如何在怀孕期间补充维生素的更多信息。

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