孕晚期如何吃得更营养更健康呢？
发布时间 ：2022-12-12
来源 ：莱思纽卡
孕妇比平时需要更多的营养。孕晚期需要额外补充100-200大卡的能量，因此应摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁等各种营养物质，无机盐和维生素也比孕前有所增加.那么孕晚期如何吃得更营养更健康呢？
谷物：
主要功能是提供能量。营养物质主要是碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要300-400克。
蔬菜和水果：
含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。主要功能是参与人体新陈代谢，增强人体抵抗力。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排泄。每天大约需要两种水果（500克）和300-450克蔬菜。怀孕期间每天吃一根香蕉可以补充钾和叶酸。
牛奶或奶类食物：含有丰富的钙质、蛋白质等，能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。每天大约需要一到两袋牛奶（入板）。
鱼、肉、蛋、家禽：
主要含有优质蛋白质、脂肪和无机盐。维生素。其中，蛋白质含量高，生物利用度高；鱼含有较多的不饱和脂肪酸，可防治动脉粥样硬化和冠心病，还含有丰富的钙和碘。主要作用是促进胎儿发育和构建体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等，每日需要量约为150-200克。
豆类及其制品：
包括各种豆类、坚果（如花生、瓜子、核桃等）和一些植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1。每天大约需要50克。
水：
它是体内所有营养物质发挥作用的载体。它可以帮助消化和排泄，也是胎儿身体的重要组成部分。每天大约需要六到八杯）。
孕妇在选择食物时应注意的事项
(1)尽量每天吃各种食物，以保证营养素的完全摄入。
(2)新鲜蔬菜、水果不可少。
(3)少吃咸味食物，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；少吃或不吃熏肉、火腿、香肠、腐乳等加工食品。
(4)辛辣的调味品，如芥末、辣椒、花椒等要少吃。
(5)酒精、浓咖啡和香烟对身体有害，应尽量避免。不宜喝太多茶。茶含有大量的咖啡因。咖啡因具有兴奋作用。喝多了会刺激胎动，甚至危及胎儿的生长发育。
(6)过多摄入糕点、糖果等含糖量高的食物，容易导致体重过重和牙齿受损，还会降低体内的碱度，容易引起疲劳、虚弱。长期酸性体质还容易使准妈妈患上某些疾病，更重要的是会影响胎儿正常健康的生长发育。同时，它也影响孕妇的食欲，应尽量避免。
(7)无需补充其他补品，均衡饮食即可提供充足的营养。
小编寄语：为了准妈妈和宝宝的共同健康，孕期要保持合理、科学的饮食习惯，为宝宝出生后的健康打下良好的基础。平时准妈妈们也需要多了解孕晚期需要补充哪些营养素等相关知识，这样刚出生的宝宝才会更健康。
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