孕晚期（8-10个月）的营养摄入原则是什么？
发布时间 ：2022-12-07
来源 ：莱思纽卡
妊娠晚期从妊娠第28周开始计算，至分娩结束（至40周），包括妊娠8个月、9个月、10个月和3个月。这个时期被称为第三个三个月。那么孕晚期（8-10个月）的营养摄入原则是什么？
怀孕最后3个月，胎儿生长快，需要充足的营养。这时候孕妇的饮食原则是：
(1)不要偏食，不要限制饮食；
(2)甜、酸、苦、辣、咸不宜过重，少食多餐，选择易消化的食物；
(3)多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入量。这个时期是身体储存蛋白质比较多的时期，其中约170g由胎儿保留，约375g由母亲保留。25g，应多吃动物性食物和豆类食物。
(4)摄入足够的必需脂肪酸。这个时期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。需要提供足够的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育的需要。多吃海鱼有利于的供给。
(5)增加钙、铁的摄入量。胎儿体内一半以上的钙是在妊娠晚期储存起来的。孕妇每天应摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。在此期间，胎儿的肝脏以每天5mg的速度储存铁，直至达到300-400mg。出生时的铁。孕妇每天应摄入28毫克的铁，动物性食物中的血红蛋白铁较多。
(6)牛奶、鱼和豆制品应定时服用。虾皮含钙丰富，汤中可加少许；动物的肝脏和血液含铁量高，利用率高，可以经常食用。
(7)摄入足够的维生素。妊娠晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素。若缺乏，易引起分娩时呕吐、乏力、宫缩无力等，造成分娩延迟。
(8)热量补充。孕晚期最后一个月要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大影响顺产。
孕晚期是妈妈整个孕期的关键时刻。平时准妈妈们应该多了解孕晚期需要补充哪些营养等相关知识，根据自己的实际情况合理安排自己的生活，以保证自己和未来宝宝的健康。
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