孕妇补锌多少为宜呢？
发布时间 ：2022-12-07
来源 ：莱思纽卡
锌是一种酶激活剂，参与体内80多种酶的活动和代谢。它与核酸和蛋白质的合成，碳水化合物和维生素的代谢，以及胰腺、性腺和垂体的活动密切相关。非常多和重要的生理功能。锌能刺激细胞分裂，是促进组织生长、帮助伤口组织修复、有益智力发育的重要物质。因此，缺锌不容忽视。那么孕妇补锌多少为宜呢？
中国营养学会建议您在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克(mg)的锌，高于怀孕前或非母乳喂养时所需的11.5毫克。母乳喂养时，您需要的锌摄入量为21.5毫克。
孕妇缺锌的主要症状是脱发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。大量饮酒和患有消化系统疾病（如克罗恩病，又称“克罗恩氏病”）的人最有可能缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养的能力。
DNA包含我们的遗传图谱，是细胞的基本组成部分。人体中DNA的制造、修复和功能需要锌。因此，当怀孕期间细胞快速生长时，孕妇需要获得足够的锌。
锌是一种必需的矿物质，有助于支持您的免疫系统，保持您的味觉和嗅觉，并有助于伤口愈合。锌对于身体形成健康的精子和卵子也很重要。
许多准妈妈建议适量多吃含锌丰富的食物。强化谷物和红肉是锌的最佳来源。您还可以从贝类、家禽、豆类、坚果、全谷物和乳制品中获取锌。事实上，牡蛎是锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌比您一整天所需的还要多。不过，专家警告说，孕期食用生蚝可能会感染食源性疾病。此外，在某些海域生产的牡蛎也可能含有大量的汞。
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