孕早期（1-3个月）的营养摄入有哪些原则呢？
发布时间 ：2022-12-07
来源 ：莱思纽卡
众所周知，孕妇在孕期要加强营养。而在怀孕的前3个月要特别注意。那么孕早期（1-3个月）的营养摄入有哪些原则呢？
营养原则一：
孕早期的饮食宜清淡，易于消化吸收。
营养原则二：
孕妇应尽量选择自己喜欢的食物。
营养原则三：
为保证蛋白质的摄入，孕妇可适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果等。
营养原则四：
孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。孕期如果叶酸不足，容易造成胎儿神经管畸形，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也会增加。许多天然食物都富含叶酸，如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、菜花等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。富含叶酸。
营养原则5：
维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应已经严重影响了正常的饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。
第一个月：由于孕妇往往不知道自己怀孕了，不能将一日三餐纳入怀孕的特殊轨道，这对优生非常不利。事实上，营养准备应从两个月的准备期开始，并在确诊怀孕后加强。适当多吃富含人体必需氨基酸的优质蛋白质食物，如牛奶、鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等，同时要注意叶酸的摄入。叶酸是一种B族维生素，在预防胎儿神经管畸形方面做出了突出贡献。主要分布在绿叶蔬菜、动物肝肾和各种水果中，所以孕妇应多吃这几类食物。
第二个月：孕妇常有早孕症状，脾气暴躁，食欲不振。因此，宜多吃开胃健脾的食物，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、红豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红红枣等。此外，增加富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜，以防止便秘。
第三个月：由于胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，应多吃富含上述成分的食物，如牡蛎、海蜇、黄豆、和牛奶。此外，还应多吃富含维生素E的食物，如植物油、麦芽等。
最后，孕妇可以多吃富含胶原蛋白和弹性物质的食物。这类食物的代表有海带、紫菜、海参、动物皮、骨髓等，因为食物中的胶原蛋白有黏着作用，可以把身体黏在一起。富含抗氧化活性物质的食物，如油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，而且还具有抗辐射损伤的作用。功能。平时也要多了解孕早期应该摄入哪些营养素等相关知识，这样才能生一个健康的宝宝。
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