孕妇应该吃哪些食物来补镁呢？
发布时间 ：2022-12-06
来源 ：莱思纽卡
对于孕妈妈来说，如果镁含量过低，容易引起子宫收缩，造成早产等不良后果。因此，孕妇如果缺镁，应注意补镁。那么孕妇应该吃哪些食物来补镁呢？
孕妇可以通过多吃绿叶蔬菜等食物来补充镁。据统计，海藻含镁量最高，每100克海藻含镁460毫克，居各种食品之首，被誉为“镁的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300-800毫克，大豆每100克含镁322毫克，豆芽含镁更高，每100克含镁523毫克。
常见的含镁食物
植物性含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
含镁的水果类食物：香蕉、杨桃、龙眼、核桃仁、红色水果、黄瓜等；
谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面；
含镁豆类食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他如海米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
孕妇如何补镁更科学
孕妇一般每天摄入600毫克镁就足够了。这包括膳食。日本病理学家加森幸雄教授发现，常吃富含镁的食物的人，中风的发病率大大降低。因为镁能阻止细胞膜上的钙流入细胞内，维持细胞内矿物质的平衡，所以能保护大脑免受损伤。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、香菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、龙眼、花生、核桃、芝麻酱等，其中海藻的镁含量位居食物榜首，堪称预防中风的佳品。此外，镁还能保持骨骼和牙齿的强度，并调节胰岛素和血糖水平。对控制胆固醇和心律失常也有一定的调节作用。
小编提醒，孕妇只要平日均衡饮食，就可以摄取足够的镁元素，无需额外补充。孕妇体内镁含量过高，容易引起镁中毒。因此，孕妇要特别注意补镁。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
