准妈妈在孕期各个阶段的营养需求总结
发布时间 ：2022-11-16
来源 ：莱思纽卡
根据孕期不同阶段的不同需要，合理搭配营养餐，很容易生出健康聪明的宝宝。那么，准妈妈在孕期各个阶段的营养需求总结，你知道吗？
早孕（1-3个月）
怀孕初期，由于胎气上升，直接作用于子宫上方的胃。所以，有些准妈妈不想吃饭，动不动就觉得有点恶心想吐。不要害怕，这是正常的生理现象。大多数人都喜欢吃酸的东西，为什么？主要是阴气不足，阳气太盛，阴喜酸，特别想吃酸的食物，比如酸梅、杨梅。
过了想吃酸的阶段，你又开始想吃酸甜的食物。这是因为孕妇的肝脏需要糖来满足。只要肝养好了，胃就会舒服。如果呕吐很严重，尝试在上颚上涂一层薄薄的姜片。
第二个三个月（4至6个月）
孕中期是胎儿生长最快的阶段，平均每天增长10克左右。妊娠第二阶段是宝宝大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢发育的重要时期。
从第4个月开始，脑细胞生长旺盛，大脑开始发育。这时候准妈妈的胃口也变好了，食欲大增。因此，应多吃富含胆固醇和蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶、猪肝、粗粮等。五谷杂粮就是种子，比如黑芝麻、花生、核桃等，越早吃越好。
日常饮食中要保证250-500毫升的牛奶，晚上可以喝一小杯125毫升的酸奶。
妊娠晚期（7-9个月）
妊娠晚期，胎儿骨骼接近发育成熟，神经系统相当发达，皮下脂肪开始出现，皮肤皱纹逐渐展开变平。八个月前，胎毛变性，皮肤角化。这是胎儿体内大量积累蛋白质、钙、铁等营养物质的时期。因此，有些孕妇经常会感到小腿抽筋，腰、腿、全身骨骼疼痛，牙齿松动。这是因为宝宝在拼命地通过胎盘与妈妈争夺营养，尤其是钙质。溶解度变大。因此，建议准妈妈们在饮食上要多注意高钙高铁的饮食。虾皮、动物内脏、乳制品、豆制品等含钙量较高的食物，也可在专业医生的指导下适量服用一些钙片。和维生素D制剂。
准妈妈最后一个月要少吃主食和甜食，特别是胖妈妈一天只能吃100克主食，可以适当喝点粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，喝2000-2500毫升的每天喝水，吃盐不超过5克。很多准妈妈都会出现下肢水肿的情况。应选择低盐饮食，适当减少饮水量，每天控制在1000毫升左右。
怀孕了要吃得有营养，但不能乱补。而是要根据孕期各个阶段胎儿发育的特点，适当补充不同的营养素！
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