孕早期的营养需求有哪些？
发布时间 ：2022-11-24
来源 ：莱思纽卡
怀孕对于女性来说是一件大事。早孕是指头三个月。这个时期是胚胎发育和各种器官形成的重要时期。营养不当很容易导致流产、胎儿畸形、先天无知等异常。所以，准妈妈们注意啦！孕早期的营养需求有哪些？
孕早期的营养需求
孕早期膳食营养讲究全面营养，合理搭配，避免营养不良或过剩。虽然第一周的精子和卵子还没有真正结合，但是一定要遵循这个饮食原则。
准妈妈应适当增加碳水化合物的摄入量，以保证胎儿的能量需要。孕妇每天应摄入至少150克糖分，以免因饥饿而使血液中酮体堆积。这些物质一旦被胎儿吸收，就会对胎儿大脑的发育产生不良影响。另外，孕妇的脂肪摄入量不宜过低，以防脂溶性维生素被吸收。
妊娠早期胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要蛋白质。怀孕的前三个月是胚胎发育的关键时期。这时，如果孕妇体内的蛋白质和氨基酸缺乏或供应不足，就会导致胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时，早期胚胎不能自行合成氨基酸，必须由母体供给。因此，准妈妈应从饮食中获取充足的优质蛋白质。每天只要提供不少于40克的蛋白质，就可以满足母体和胎儿的需要。不想吃动物性食物的孕妇可以补充牛奶、鸡蛋、豆类和坚果。
孕早期要保证孕妇无机盐和维生素的供给。此外，为了补充足够的钙质，孕妇应多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的孕妇可以喝酸奶、吃奶酪或喝无乳糖奶粉。呕吐严重的孕妇容易出现体液平衡失调的症状。应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
孕妈妈可以多吃黑木耳
黑木耳营养丰富，具有滋补、补气、养血、健胃、止血、润燥、强心等作用。是补脑强身的佳品。黑木耳炖红枣有止血补血的功效，是孕前、孕产妇的滋补佳品。
孕妈妈可以多吃花生
花生是世界公认的植物性高营养食品，被誉为“长寿果”、“植物肉”、“绿色牛奶”。中医认为，花生具有健脾开胃、理气养血、润肺利水、健脑抗衰老等作用。吃花生时不要去掉红核皮，红皮是降血物质。而且花生中含有维生素E和一定量的锌元素，具有增强记忆力、抗衰老、滋润肌肤的作用，有利于孕妇保持完美容颜。但是孕妇最好不要炒花生仁，会增加胆固醇。孕妇最好多吃炖煮的食物，营养不会被破坏，不会上火，也容易消化。
孕妈妈可以多吃芝麻
芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医认为，芝麻具有益精、益髓、补血、补肝、补肾、润肠、通乳、养发等作用。孕前和孕期多吃芝麻，对自己和胎儿都有好处。
孕妇饮食的三种情况
根据经济条件和供应情况，孕妇的膳食一般可分为理想、较好和一般三种情况：
理想的一餐。每天250-500克牛奶、2个鸡蛋、150-200克瘦肉、250-500克蔬菜、2个水果、500克谷类；豆制品、鱼、肝等也可每周添加3次左右；更好的饭菜。每天牛奶250克，鸡蛋1个，瘦肉或内脏100克，豆类或豆制品100克，蔬菜500克，谷类500克，水果1个；鱼、排骨汤、猪肝汤也可每周加1～2次；正常膳食。每天1个鸡蛋，平均每天50-100克肉类，100-150克豆类或豆制品，约500克蔬菜，500克谷类。
参考以上食谱，有助于准妈妈和宝宝的健康！
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