孕期矿物质补充技巧
发布时间 ：2022-11-25
来源 ：莱思纽卡
矿物质对于保护人体机能其实是非常关键的。孕期矿物质需要技巧，看完这篇就够了！
有几种矿物质（如钙、铁、锌）是普通人不能缺少的，更不用说准妈妈了。我们上面说的这几类矿物质，其实和维生素一样，身体是不能自己合成的，所以要想获得这些矿物质，就必须通过食物来补充。准妈妈在日常生活中最好能保持较高的钙铁吸收量，这对胎儿的生长发育很有帮助。
铁支持健康的胎儿肌肉生长
铁在人体内很快就会消失，所以准妈妈每天最好吃一些含铁的食物。怀孕期间，准妈妈血液中的铁质含量是未怀孕时的两倍，因此准妈妈们要确保摄入比怀孕前更高的铁质，以预防贫血。.
含铁食物：除了服用孕期维生素补铁外，还可以吃一些富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、强化麦片、芝麻、杏干、葡萄干、梅干等。一项比较发现，动物性食物来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易被准妈妈吸收。
同时，大家也要注意，如果铁与含维生素C的酸性饮料（如橙汁）一起服用，可以促进铁的吸收。相反，牛奶和抗酸剂会减少铁的吸收。因此，准妈妈如果想喝牛奶，最好不要边吃边吃，同时在饮食中多吃含铁丰富的食物。
准妈妈们也需要明确：有些补铁剂最好不要服用，除非是宝宝刚怀孕时出现的贫血，或者缺铁的症状。如果在日常生活中觉得自己缺铁，可以去医院，让医生给你测一下铁的含量，再听听医生怎么说。因为咖啡和茶会影响铁的吸收，平时最好不要喝茶和咖啡。
补钙对胎儿骨骼和牙齿很重要
补钙能有效促进骨骼和牙齿的发育，胎儿在怀孕期间会从母亲那里获得所有必需的钙。所以，当你发现自己怀孕的时候，一定要记得摄入高钙，直到你的孩子来到这个世界上。
含钙食物：准妈妈最好根据自己的喜好多吃一些含钙丰富的食物，比如鸡蛋、豆制品等。而且，所有的奶制品都含有大量的钙，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花的钙含量也非常丰富。今天，越来越多的钙强化谷物和果汁非常适合在怀孕期间食用。
准妈妈们只要多吃含钙丰富的食物，基本上就不用再服用钙片之类的钙制剂了。食物吸收的钙可以满足准妈妈和胎儿的需要。如果准妈妈在孕期大量补钙，可能会引起高钙血症，严重时会出现结石，对孩子来说是一个潜在的隐患，准妈妈要多加注意。
胎儿生长需要补锌
锌是一种促进胎儿生长的矿物质，对免疫系统、伤口愈合和消化都有好处。还要知道铁，尤其是补铁剂，会阻碍锌的吸收，所以最好不要一起服用。
含锌食物：补锌一般通过饮食来补充。含锌量高的食物有牛肉、海鲜、坚果、甜玉米、香蕉、粗粮、瘦肉、南瓜、茄子、卷心菜等。
还要告诉准妈妈们的是，苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有大量的营养物质，可以帮助胎儿的大脑发育，提高孩子的记忆力。未来。准妈妈每天吃1-2个苹果就可以满足对锌的需求。
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