孕期各阶段营养补充时间表
发布时间 ：2022-12-05
来源 ：莱思纽卡
十月怀胎的孕妇，为了宝宝和自己，都需要比平时多补充营养。这是常识。然而，并不是每个孕妇都知道什么时候需要什么营养素。这里有一份营养补充时间表，供准妈妈们参考。
0-8周补充叶酸
从计划怀孕到头三个月，服用叶酸可以降低孩子患有脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。
孕期营养补充时间表
每天补充400微克叶酸。
镁不仅对胎儿肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常发育。孕早期摄入镁的量与新生儿的身高、体重和头围有关。
孕期各阶段营养补充时间表
胎儿发育的全过程都需要，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身并不储存维生素A，因此必须提供充足的供应。
13-16周补碘
孕期各阶段营养补充时间表
大约14周时，胎儿的甲状腺开始发挥作用，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常运作。
21-24周补铁
如果孕妇不需要或决定不需要补铁，一定要多吃富含铁的食物。为确保铁的吸收，两餐之间以及喝茶或咖啡前至少间隔30分钟。
25-28周补充膳食纤维
孕期各阶段营养补充时间表
因为成长中的胎儿会压迫孕妇的胃，导致胃灼热，并可能导致便秘。纤维对健康的消化系统很重要，也可以缓解便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。这些元素在整个怀孕期间都需要，尤其是在怀孕的最后三个月，此时孩子的大脑发育迅速。
33-36周补充水果和蔬菜
由于孕妇能量需求增加，别忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都很重要。
37-40周补充维生素B12和维生素K
您孩子的神经开始形成保护性髓鞘，这种髓鞘会在他出生后继续存在。髓磷脂的发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物产品中。维生素K对于血液凝固很重要，人一生都需要维生素K，尤其是对于准备生育的女性而言。
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