从怀孕开始，孕妈就成了胎儿的“能量补给站”。孕妈妈摄入的营养素会直接影响胎儿的健康发育，尤其是宝宝的体重、身高和智力！因此，在整个孕期的280天里，补充适量的营养素是孕妈们的一项重大任务。 

1.叶酸

补充理由：叶酸是备孕初期的重要营养素。它是DNA的重要组成部分，有助于大脑的正常运作。孕妈妈补充适量的叶酸是胎儿和宝宝健康发育的重要条件。

缺乏后果：胎儿神经管畸形、早产、脊柱裂、体重过轻、唇裂等。

补充期：备孕期（孕前3个月）-早孕

营养来源：菠菜、生菜、香蕉、草莓等。

补充方法：备孕期400ug/天，孕早期800-1000ug/天。人体对叶酸的最大耐受量是1000ug/天，千万不要过量！

2.铁

孕期应该补充哪些营养素？

补充理由：铁质可以产生更多的血红蛋白，供应给发育中的胎儿，尤其是孕中期和孕晚期，可以帮助孕妈妈预防孕期贫血。

缺乏后果：宫内缺氧、智力低下、分娩时凝血障碍等。

补充期：整个孕期

营养来源：动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。

补充方法：早孕20mg/天，中孕24mg/天，晚孕29mg/天，铁的最大耐受量为42mg/天，切忌过量补充！

3.锌

补充理由：孕期补锌，不仅可以改善孕妈妈的消化功能，维持免疫功能，缓解妊娠反应，还可以促进胎儿的正常发育。

孕期要注意哪些营养素

缺乏后果：先天性畸形

补充期：备孕及早孕

营养来源：牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、银耳、卷心菜、苹果等。

补充方法：11.5~16.5mg/天，人体对锌的最高耐受量为40mg/天，切忌过量补充！

4.钙

补充理由：钙是骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。胎儿的生长发育，尤其是骨组织的发育，需要母体提供充足的钙质。

缺乏后果：产妇骨质疏松症、妊娠期高血压；胎儿先天性佝偻病。

孕期要注意哪些营养素

补充期：第二和第三个三个月。

营养来源：乳制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

补充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，人体对钙的最高耐受量为2000mg/天，切忌过量补充！

5.弗吉尼亚州

补充理由：促进人体生长发育，维持上皮组织的完整性和功能，参与视觉细胞中感光物质的组成。

缺乏后果：胎儿发育迟缓、视力障碍、流产等。

补充期：整个孕期

营养来源：动物肝脏、鱼、胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。

补充方法：孕早期700ug/天，孕中期770ug/天，孕晚期1300ug/天，铁的最大耐受量为3000ug/天。不要做过头了！

6.风险投资

补充理由：提高胎儿脑功能的敏感性，促进胶原蛋白合成和铁的吸收，改善胎儿造血系统。

缺乏后果：坏血病

补充期：整个孕期

孕期要注意哪些营养素

营养来源：紫菜、苋菜、芹菜、苦瓜、菜花、大枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

孕期要注意哪些营养素

补充方法：早孕100mg/天，中晚期105mg/天，VC的最大耐受量为2000mg/天，但每日最大摄入量不应超过500mg/天。

7.VD

补充理由：VD是孕期保证胎儿骨骼正常生长所必需的生长剂，对维持人体内钙、磷的稳定有非常重要的作用。

缺乏的后果：胎儿牙齿发育不全或畸形，胎儿骨骼发育迟缓。

补充期：第二和第三个三个月

营养来源：鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。

补充方法：10ug/天，人体对VD的最高耐受量为50ug/天，切忌过量补充！

8.

补充理由：俗称“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育，提高记忆力。最新研究表明，DHA有助于胎儿脑锥细胞和视网膜杆状细胞的生长发育，能为宝宝的视力和智力打下良好的基础。

缺乏的后果：胎儿脑神经和视网膜发育迟缓。

补充期：孕中期和孕晚期

营养来源：深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等。

补充方法：250mg/天，人体对DHA的最高耐受量不固定值，一般不超过2000mg/天。

每一种营养素都是胎儿和宝宝健康发育的重要条件，缺一不可。孕妈妈在补充营养的时候，要注意各种营养素之间的平衡，同时要注意适量的原则！

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