孕早期如何搭配日常饮食才能保证钙质充足？
发布时间 ：2022-12-02
来源 ：莱思纽卡
为了拥有一个健康聪明的宝宝，不知道有多少孕妈孕爸操心过，但这也是对新手爸妈的第一道考验。各种维生素和微量元素在怀孕期间是不可或缺的。宝宝骨骼发育最关键的钙怎么补？孕早期需要补钙吗？孕早期如何搭配日常饮食才能保证钙质充足？
孕早期孕妇需要吃什么补钙？
孕妇在孕早期需要多少钙？
胚胎在头三个月的生长速度非常缓慢。孕早期孕妇钙的推荐摄入量与孕前相同。孕早期钙的适当摄入量为每天800毫克。
有人奇怪为什么西方人不像中国人那么重视补钙。这是由饮食结构决定的。
西式饮食以肉类、奶酪、鸡蛋、牛奶为主，蔬菜水果较少，几乎没有杂食。所以，缺的不是钙和铁，而是多种维生素和微量元素。所以他们专注于维生素补充剂。中国人的饮食结构以五谷杂粮为主，多吃蔬菜水果、豆腐，肉蛋为辅，注意食补和食疗，营养比较全面，但体内的钙、铁、蛋白质等饮食结构略有不足，需要牛奶补充钙质和蛋白质，适当加些瘦肉，多用铁锅少用不粘锅补铁。但是有些孕妇本身就不喜欢喝牛奶，那还可以吃什么来补钙呢？
孕早期只喝孕妇奶粉能吸收足够的钙吗？
一般来说，目前市面上的大部分孕妇奶粉，按照标准冲调2杯配方奶粉的钙含量（如40~50克孕妇奶粉加水冲调250ml配方奶粉）牛奶）约为1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差异。详情可查看产品包装上的营养成分表。按照这个标准计算，孕早期每天可以喝1-2杯孕妇冲调奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。
孕妇孕早期需要吃钙片补钙吗？
孕早期孕妇钙的推荐摄入量与孕前相同，只要孕妇保持均衡饮食，注意摄入富含钙质的食物（如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻糊、海带、深绿色蔬菜等），同时，适当的运动和经常晒日光浴可以让身体合成维生素D，促进钙的吸收。一般来说，怀孕的前三个月不需要补钙。
如果孕妇不爱喝牛奶和孕妇奶粉，出现腿抽筋、失眠、手脚麻木、牙齿松动等缺钙症状，可酌情每天补钙300毫克.
准妈妈们要记住，补钙的原则是尽量多补。如果补钙过量，就会出现这些可怕的后果。
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