怀孕后，很多孕妈妈既兴奋又紧张。他们多半是第一次生下小生命，不免手忙脚乱。现在的家庭普遍只有一个孩子，对于孕妈妈的营养保障还是相当不错的！但是孕早期如何补充营养呢？我需要吃什么保健品？出现早孕反应怎么办？

在头三个月，不需要额外的营养补充剂

早孕一般是指怀孕的前三个月。这个时候刚怀孕，很多人都非常重视营养的补充，生怕耽误胎儿的发育。现在一般只有一个孩子，生怕孩子输在了人生的起跑线上。怀孕的头三个月是孩子开始的第一步。一般全家人都认为营养是个大问题，会让孕妇拼命吃好东西。

孕早期如何补充营养？其实在怀孕第8周之前，就可以正常进食，不需要特别的营养补充。怀孕8周后，就可以开始注意营养的补充了，把握中国优生优生协会推荐的一个原则：营养均衡、全面、充足。现在生活条件好了，食物也丰富了，只要孕妇不挑食、不偏食，营养就完全足够了，不需要额外补充营养。

有的孕妇家庭条件好，每天一个海参，一碗燕窝。从营养的角度来说，这些高档补品是一种心理作用，营养价值并不高。以燕窝为例，它的营养主要是蛋白质、碳水化合物和一些矿物质，可以从普通食物中摄取。也有孕妇大吃大喝，整个孕期都胖了七八十斤。其实胎儿只是大了一点点，孕妇自己身上长了肉。

除叶酸外，无需服用其他保健品

许多孕妇热衷于购买各种保健品。专家认为，怀孕前三个月除了服用叶酸外，没有必要服用其他保健品。

除了孕妇的游离叶酸，澳洲政府还有一种α-亚麻酸。α-亚麻酸能促进胎儿大脑发育，对视网膜发育也有好处。云无心，著名科普作家、博士。食品工程学中指出，许多植物油中还含有一定量的α-亚麻酸。例如大豆油中含有7%～8%的α-亚麻酸。，相当于吃了一个“保健品”。如果孕妇饮食多样化，日常饮食中α-亚麻酸就足够了。如果经常挑食、偏食，可以多加一些。

为了补充蛋白质，很多孕妇都痴迷于吃蛋白粉。“一位孕妇从刚怀孕就开始吃蛋白粉，吃了30周的蛋白粉，身体突然肿了起来，尿检发现肾功能已经受损，肾本来就不太好。蛋白粉摄入过多，肾功能增加，肾脏代谢负担加重，导致肾病。其实蛋白粉就是大豆提取物，其营养价值不如鸡蛋。孕妇可以通过吃鸡蛋和喝牛奶来补充蛋白质。经济实惠，无需购买昂贵的蛋白粉。

孕吐不影响胎儿发育

孕妇在孕早期会出现早孕反应，一般从第6周开始，到第12周结束，主要表现为孕吐、恶心、油腻感。有的人孕吐严重，担心：“呕吐严重会不会影响胎儿发育？”有些人早孕反应轻微，也担心：“如果没有孕吐，是不是胎儿发育不好？”

早孕反应其实就是孕妇对胎儿的排斥反应。由于孕妇体内激素水平的变化，嗅觉会变得敏感，尤其是对油、烟等气味敏感，容易出现恶心呕吐，代表肝功能的转氨酶也会升高。孕妇也会像肝病患者一样感到油腻。12周后，母亲的免疫系统慢慢接受胎儿，孕吐减轻或消失。专家认为：“早孕反应是一种自然生理过程，医学界没有很好的治疗方法。早孕反应不会影响胎儿发育，也从未见孕吐影响胎儿健康。”.准妈妈们可以放心。”

很多女性怀孕后，腰部会变粗。这是因为怀孕后脂肪吸收特别好，皮下脂肪堆积。这是人类在繁衍过程中进化出的一种自我保护机制。因为孕吐会损失一些营养，身体会充分吸收和储存吃下的食物。同时，孕妇的身体是很无私的，会优先考虑胎儿的营养。例如，胎儿就像寄生虫。孕妇吐再多，胎儿也不会缺乏营养。

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