宝宝补充DHA可以吃坚果
发布时间 ：2022-11-14
来源 ：莱思纽卡
《中国居民膳食指南》指出，6岁以上的人应多吃豆制品和坚果30-50克。坚果中含有丰富的多不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸。之所以称为必需脂肪酸，是因为它不能在体内合成，必须从食物中摄取才能满足身体的需要。必需脂肪酸包括n-6系列。其中亚油酸n-6系列必需脂肪酸在体内可合成花生四烯酸，n-3系列必需脂肪酸α-亚麻酸可在体内合成EPA、等。
多给宝宝吃坚果补充DHA
不同的坚果或植物种子含有不同的脂肪酸。葵花子和芝麻含有较多的亚油酸，而亚麻籽含有较多的α-亚麻酸。南瓜子和核桃都含有亚油酸和部分α-亚麻酸。在植物种子中，芝麻和亚麻籽富含膳食纤维。因此，我们应该食用不同种类的坚果，对健康更有好处。
婴幼儿不宜吃整粒坚果
南京市儿童医院营养师在博客中表示，3岁以下不宜食用整粒坚果，包括花生、瓜子、开心果等，因为整粒坚果可能会呛进孩子的气管。不易咳出，有窒息危险，严重者可危及生命。
婴幼儿应该怎么吃坚果
婴幼儿不能吃完整的坚果是否意味着婴幼儿不能吃坚果？其实，如果方法得当，坚果也是可以吃的。不应该吃完整的坚果，但可以给婴儿和幼儿喂粉状或压碎的坚果。
1、将坚果打碎成粉末，放入玻璃瓶等容器中，放入冰箱冷藏。为了保证坚果粉的质量，最好在2周内用完。
2、将坚果粉做成糊状或果泥状，直接喂给孩子，注意观察孩子是否过敏，尤其是过敏体质的孩子。如果你有过敏体质，你应该停止添加这种坚果，而且你需要在大约3个月甚至更长的时间内避免食用这种坚果。
3、如果吃过几次都没有过敏症状，可以继续吃这种坚果。然后，您可以尝试其他类型的坚果，依此类推。如果宝宝对几种坚果都不过敏，可以将几种坚果粉混合在一起，单独食用或加入其他菜肴中食用。
婴儿坚果
宝宝6岁以后就应该添加辅食了。随着年龄的增长，辅食的种类也要不断增加。让孩子尝试不同的食物，包括坚果或植物种子。但这种食物什么时候才能引进，目前还没有固定的答案。6个月后的宝宝可以少量试用。当然，7-8个月试一次也未尝不可。宝宝可以吃的坚果有核桃粉、葵花籽粉等，植物种子有南瓜子粉、亚麻籽粉、黑芝麻粉等。一开始，尝试是昂贵的。虽然年纪大了，但可以吃不同种类的坚果或植物种子，可以适当增加摄入量。
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