为什么孕妈妈和宝宝都要补DHA？
发布时间 ：2022-11-17
来源 ：莱思纽卡
孕妈妈和宝宝要注意补充。补充最好的方法是什么？除了鱼油还能吃什么来补充DHA？
为什么孕妈妈和宝宝需要补充DHA？
DHA是脂肪酸的缩写。全称“二十二碳六烯酸”，俗称脑黄金，是omega-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要成分。其含量在人的大脑皮层中高达20%，在人眼视网膜中约占50%。因此，对于大脑和神经正在快速发育的胎儿和婴儿来说，摄入足够的DHA是非常重要的。因此，孕妈妈和宝宝要注意补充DHA
补充DHA最好的方法是什么？
DHA补充剂：专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油，个别复合维生素和矿物质补充剂也含有少量DHA。
奶粉：现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也会添加DHA。
富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA外，我们的身体还可以将α-亚麻酸转化为DHA。富含亚麻酸的食物有大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，高达50%-60%。
鱼类海鲜：石斑鱼、鲶鱼、马鲛鱼、鳗鱼、带鱼、壁鱼、黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA.鱼类和海鲜是DHA最好和最值得推荐的来源，因为鱼类和海鲜不仅含有DHA，还提供优质蛋白质、、铁、锌、碘等营养素，对孕妈妈和宝宝都有好处很好的选择。
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