怀孕2个月需要补充哪些营养
发布时间 ：2022-11-18
来源 ：莱思纽卡
怀孕的第二个月是胎儿器官形成的关键时期。大脑开始发育，需要充足的营养供给，否则容易造成流产、死胎和胎儿畸形。此时所需的营养素，除了补充叶酸和蛋白质外，还需要加强钙质和维生素D的补充。
1.蛋白质
每日供应量约为80克。怀孕两个月以内，不必刻意追求一定量的蛋白质摄入，但要注意保证质量。今天想吃就多吃，明天不想吃就少吃，或者不吃，顺其自然。
食物来源：
可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆制品、蘑菇等食物。
在书包和书桌抽屉里放一些杏仁、核桃、榛子等坚果，随时吃几颗，有助于补充蛋白质，有利于大脑发育。
一个小秘密：
牛肉含有多种人体必需的氨基酸，富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、锌等，具有补脾胃、补气血、强筋骨的作用，等等，是很好的滋补食品。
银耳含有17种氨基酸、维生素和苷类。现代医学研究发现，银耳中的银耳多糖具有提高机体免疫功能、抗癌作用，并具有补肾润肺、生津提神、益气强身等功效。大脑，使皮肤恢复活力。孕妇提早食用，有利于胎儿中枢神经系统的发育，提高母体的免疫功能，强身健体。>>>更多孕妇补蛋白知识
2.碳水化合物和脂肪
怀孕两个月，如果真的不想吃油腻的食物，也不用勉强自己，身体可以利用自己储存的脂肪。此外，豆类食品、鸡蛋、牛奶也可补充少量脂肪。不过，不妨多吃富含淀粉的食物，以提供必要的能量。
食物来源
如果早孕反应严重，应抓住任何进食机会，尽量多吃饼干、糖果。平时不敢计较的巧克力、果脯、干果，现在都可以适当食用了。
一个小秘密：
烹调过程中要尽量减少营养成分的流失，洗菜洗米不要用热水。蔬菜切好后不要清洗。蔬菜在烹调时应快炒，与动物性食物一起烹调时可加入少量淀粉，因为淀粉中含有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。
碳水化合物和脂肪是为人体提供能量的重要物质。注意防止因低血糖引起的昏厥和意外。如果觉得头晕，可以慢慢蹲下或躺下，让头低于心脏，吃点糖果，喝点糖水或果汁，稍作休息即可缓解。如果发生这种情况时您恰好不在家，请不要羞于向他人寻求帮助。
3.维生素
维生素是人体必需的营养素，也是胎儿生长发育所必需的物质，尤其是叶酸、B族维生素、维生素C和，在此期间必须补充。
食物来源：
各种新鲜蔬菜、谷物、水果等都能提供各种维生素，主要看原料是否新鲜。
一个小秘密：
整个孕期都应保证叶酸的摄入充足。维生素C和有利于钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎儿神经系统的发育。
4.水和无机盐
怀孕两个月期间注意补水和无机盐是非常重要的，尤其是早孕反应严重的人，因为剧烈的呕吐很容易导致身体水盐代谢失衡。
食物来源：
各种汤、粥、自制饮料和果汁都适合准妈妈。
多吃干果，不仅可以补充无机盐，还可以补充必需脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
