现代社会，很多男女为了在怀孕前顺利怀上孩子，一般都会制定一个完善的备孕计划。备孕对妈妈和宝宝都有好处，尤为重要。吃得好才能煮得好。备孕期间的饮食可以说是非常重要的。照顾好自己的身体，对自己和未来的宝宝都有好处。这件事准妈妈准爸爸要做好。适当的备孕可以让孩子更健康，赢在起跑线上。今天，小编也将和大家一起探讨相关内容。

怀孕吃什么补品

孕期注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大影响。准妈妈准爸爸在孕期不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

孕期有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育有很大的作用，叶酸缺乏，可能导致大脑发育不全或畸形；钙，钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，在孩子的发育过程中不可或缺；铁，身体缺铁，孕期容易引起贫血；锌，锌在孩子的发育中起着不可忽视的作用，尤其是孩子的大脑；维生素，维生素很重要，对于打造健康的孕期体质有着重要的意义。

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染低，还含有促进大脑发育、改善体质的dha、eha等营养物质。健身，这对准爸爸们来说是非常有益的。但不能过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成身体呈酸性，非常不利于受孕。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与雄性睾酮的合成和输送，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节机体免疫系统功能，提高精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为这是女孩子的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中所含的大量维生素，是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物，对提高精子存活质量有很大帮助。例如，和维生素E既有延缓衰老、减缓慢性机能衰退的作用，又对精子的产生和提高精子的活力有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏蔬菜水果中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而导致精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4.适量的脂肪也很好

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有产生精子所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还可能导致性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。猪肉尽量少吃，多选择鱼禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与荷尔蒙的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

5、严戒烟酒

在吸烟者中，正常精子的数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子变形越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不畅，阴茎勃起减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平下降，性欲减退，精子畸形，阳痿。所以，为了下一代的健康诞生，我们应该尽量戒烟戒酒。

备孕要注意什么

孕前饮食注意事项，要保证充足的热量供应，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。在每天供应正常成人所需2200大卡的基础上，增加400大卡供应性生活的消耗，同时为受孕节省一部分能量。饮食中摄入优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

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