孕期补充叶酸是食补还是药补？
发布时间 ：2022-11-18
来源 ：莱思纽卡
孕期补充叶酸是食补还是药补？这是很多孕妈妈都会有的疑问。那么，它到底是什么？下面就和小编一起来看看吧！
很多人认为“药补不如食补”，但这种传统观点并不适用于叶酸的补充。食物中的叶酸不稳定，遇强光强热易失去活性。蔬菜在贮藏2-3天后，叶酸损失可达50%~70%。烹调后会损失一部分叶酸，如煮汤等烹调方式会损失50%～95%的叶酸；用盐水浸泡过的蔬菜也会流失大量的叶酸。因此，人体能从食物中获得的叶酸量是很少的。普通人如果饮食均衡，从食物中获取的叶酸基本可以满足生理需要，但孕期对叶酸的需求量增加。需要额外的补充。
与“药物补充不如食物补充”的传统方法相反，有研究表明，食物中叶酸的生物利用度仅为补充剂的50%，人体对叶酸补充剂的吸收优于补充剂。某些食物中含有的天然叶酸。吸收好很多。但是，为了您和宝宝的健康，一定要在合理饮食的基础上坚持服用叶酸。健康饮食中包含的其他天然物质可能有助于促进叶酸的吸收。
孕期补充叶酸应注意五大问题
要点一：孕前三个月开始补充叶酸
1、通常准妈妈应该从怀孕的前三个月开始补充叶酸，因为在怀孕的前三个月，胎儿的神经系统开始发育，细胞开始分裂。如果此时缺乏叶酸，很容易造成胎儿神经发育不全、畸形。
2、孕早期再吃叶酸三个月，孕晚期根据情况在医生指导下服用适量叶酸。
重点2：准妈妈一天摄入多少叶酸为宜？
1、根据世界卫生组织制定的标准，每天0.4毫克就足够了怀孕的前三个月和早孕的前三个月。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量不同，准妈妈们要注意辨别。
2、过量的叶酸会随尿排出体外，但孕妇服用大剂量叶酸可能会影响锌的吸收，导致缺锌、胎儿发育迟缓、婴儿体重过低。
看点三：备孕期间父母一起补叶酸
在备孕期间，准爸爸准妈妈都应该适量补充一些叶酸，这是补充叶酸的最佳时机。及时补充叶酸，以免宝宝来“报到”来得猝不及防。对于准备当爸爸的男性来说，叶酸不足会降低精液的浓度，所以男性要想成功受孕，适量补充叶酸也很关键。
要点四：叶酸不能与维生素C同时服用
1、叶酸在碱性和中性环境中比较稳定，有利于孕妇吸收，但在酸性环境中容易被破坏，维生素C在酸性环境中比较稳定。
2、由于两种产品的稳定环境相互冲突，如果需要同时补充以免影响吸收率，最好间隔至少半小时。
要点五：服用叶酸片要遵医嘱
人体内叶酸的总量为5-6毫克，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。但是准妈妈们要记住，一定要在医生的指导下服用叶酸片，不能盲目购买。因为叶酸不是尽量补的。
过量摄入叶酸会增加某些进行性未知神经损伤的风险。临床资料表明，准妈妈每天可耐受的叶酸摄入量可达1000微克，每天补充400-800微克叶酸一般足以满足胎儿和自身的生长需要。需要。
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