孕期想要补充DHA就要多吃鱼吗？

发布时间：2022-10-26

来源：莱思纽卡

怀孕7个月，还可以补充是吗？当然可以，但要注意正确的饮食疗法。孕妇吃鱼胎儿更聪明是真是假？鱼类含有优质蛋白质.高质量的不饱和脂肪.氨基酸.卵磷脂.维生素D和钾.钙.锌和其他矿物质元素是婴儿发育的重要物质。根据新的探索，怀孕期间每周吃鱼确实有利于婴儿的大脑发育，甚至可能降低他们患某种早期自闭症的风险。

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在西班牙的一项研究中，大约有2000名母亲及其子女从怀孕的头三个月到5岁。

数据显示，孕期每周吃两到三份鱼的孩子智商比孕妇少吃鱼的孩子高2.8个百分点。

这是因为鱼中富含牛磺酸和牛磺酸与大脑内视神经发育密切相关，能促进大脑发育。它不仅能直接关系到脑细胞的增殖和改善，还能间接刺激身体锌.铜.铁和其他16种游离氨基酸被吸收和利用。

相反：孕期补充：DHA要多吃鱼吗？

答案是：不一定。

在自然现实中，没有对孕妇有害的人会给河鱼喂有毒有害的重金属诱饵。但现实中，孕妇往往喜欢吃海鱼，因为海洋污染严重，海鱼含有潜在的污染物：甲基汞.二恶英.过量摄入多氯联苯等有害物质对孕妇和胎儿都有安全隐患。

而且，海鱼一般都有EPA，能降低血粘度.稀释血液的作用，在孕妇和婴儿体内堆积容易引起异常出血。

孕妇吃什么补充？DHA呢？

1.市场上销售的孕妇奶粉.鱼油和藻类胶襄产品DHA，而且秘方更科学，服用方便，适合孕妇购买。

2.孕期保健品中有专业的DHA，许多孕妇在怀孕期间准备了一瓶。但小边不推荐吃保健产品，在日常饮食中，真的不需要添加这种补充剂，毕竟，药物有三种毒性，从天然食品中吸收的营养肯定比药物效果更明显。

3.核桃.榛子等干果和橄榄油.亚麻籽和其他食用油中所含的亚麻酸可以在体内转化为亚麻籽DHA，可以间接补充来源。

4.深海鱼和贝类中含有大量的脂肪DHA，而且容易被人体吸收。

怀孕期间建议吃以下鱼：草鱼：.鲫鱼.鳗鱼.青鱼.墨鱼.草鱼.带鱼。

不建议吃鲨鱼.鲭鱼.旗鱼和方头鱼。所以这些鱼的汞成分很高。

5.藻类污染很小，DHA成分和纯度较高，易于吸收。

6.平时煮菜一定会放的油，也可以从中获得DHA。比如食用油.豆油.苏子油.香油.食用油.棉籽油。

7.鸡蛋不仅含有蛋白质，还含有蛋白质DHA怀孕期间尤物，但不要只吃蛋黄而不吃蛋白质，最好用水烫一下，营养不会流失太多。

8.有些动物内脏也有少量DHA，如猪肝.鸭肝等。

【充DHA最佳时间妊娠中晚期（妊娠20周后）至婴儿出生后6个月。由于这段时间是婴儿大脑中枢神经元分解和成熟的最快阶段，因此DHA需求量大，宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，根据奶水传给宝宝。

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