孕期是否需要补充DHA
发布时间 ：2022-10-26
来源 ：莱思纽卡
养育一个健康聪明的宝宝，是每一位父母的心愿。很多孕妈妈为了让孩子赢在起跑线上，都在努力补充营养。孕期是否需要补充。
DHA，俗称脑黄金，是胎儿神经发育、视力发育和维持健康免疫系统的必需营养素之一。DHA也是一种脂肪酸。它是胎儿脑组织的重要组成部分之一。胎儿的大脑中含有约60%的脂肪，其中20%是omega-3系列脂肪酸。因此，孕妈妈一定不能缺乏DHA的摄入。
一般怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金时期，所以在怀孕3个月后，是补充DHA的黄金时期。
怀孕期间的DHA摄入量通常不足：
很多地区的医生都会建议孕妇额外补充DHA，因为按照我国目前的情况，孕妇DHA的平均摄入量是11.83-55.3毫克/天，而内陆地区的摄入量明显低于这个水平。在沿海地区。
《中国居民膳食指南》建议孕期每日DHA摄入量至少为200毫克/天。真正靠饮食来满足日常DHA需求的人很少，所以孕妈补充DHA势在必行。
如何最有效地补充DHA？
无论如何，膳食补充剂的效果肯定要好于药用补充剂，而我们平时吃的食物中的鱼、虾、贝类等都是DHA的重要来源。如黄鱼、鲈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、带鱼、虾、蟹、贝类等。
以带鱼为例，每100g带鱼中的DHA含量为80mg，而100g大黄鱼中的DHA含量为90mg。如果每天能吃到一定量的海鲜鱼虾，就可以充分补充DHA的摄入量。此外，这类食物还可以为孕妈妈提供大量优质的蛋白质、维生素、矿物质等，这些都是孕期必不可少的营养素。
如果担心吃不饱，也可以选择购买亚麻籽油和紫苏籽油来做菜。这两种物质可以提供丰富的α-亚麻酸，在体内可以转化为DHA的一部分。
最后，如果你在怀孕期间有严重的反应，或者你没有足够的条件来满足DHA的摄入量，那就尽量选择购买DHA补充剂。这种方法比较简单快捷，只要是正规厂家生产的，安全性也是可以保证的。
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孕期饮食营养搭配十分重要，特别是对胎儿健康发育，有很大影响的营养元素。DHA又称“脑黄金”，占视网膜磷脂的50%，母乳中各种视觉营养素的DHA含量也最高。所以怀孕期间要多注意补充DHA。
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孕妇补充DHA有什么好处，孕妈妈必知哦
1、孕妈补充DHA，有利于胎儿发育，促进胎儿腹部脑神经和视觉神经的发育。 2、孕妈补充DHA，可延长妊娠期，预防早产。 3、孕妈补充DHA，可防止血液中血栓形成。 4、孕妈补充DHA，能缓解孕妇怀孕期间的恶心。、呕吐等症状。 5、孕妈补充DHA，有利于改善产后抑郁症。 6、孕妈补充DHA，具有抗衰老、保湿肌肤的功效。
