作为新妈妈，您是否总是为宝宝吃饱而苦恼？营养补充不够？我担心没有经验的自己会错过宝宝的成长需求。比如我经常在妈妈群里听到这样的问题：睡眠障碍、光头枕头、肋骨外翻、出汗多、出牙晚、长不高、宝宝缺钙吗？你需要补钙吗？我应该选择哪种钙补充剂？接下来，我们将揭开宝宝补钙知识之谜。

如何判断宝宝是否缺钙？

首先，要判断宝宝是否真的缺钙并不容易。众所周知的血钙测量不能用来判断一般人群的钙营养状况，因为人体内99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，而在血液中循环的钙只有1%左右。血钙的成分，血钙的升高或降低不能简单地得出“缺钙”的结论。此外，头发和指甲中的钙含量也不能反映人体的钙营养状况。能在一定程度上反映人体钙营养状况的影像学检查不适用于婴幼儿。那么如何判断宝宝是否“缺钙”呢？目前可行的方法是分析宝宝的钙摄入量是否充足。对于大部分健康的宝宝来说，如果摄入量足以满足新陈代谢和生长发育的需要，那么我们就不用担心宝宝缺钙了。

如何判断宝宝的钙摄入量是否充足？

中国营养学会编制的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》推荐不同年龄段的钙摄入量如下表所示：

年龄

钙摄入量

0-6个月的宝宝

200mg/天（适合）

7-12个月的婴儿

250mg/天（适合）

1-3岁

600mg/天（供参考）

4-6岁学龄前儿童

800mg/天（供参考）

7-10岁学龄儿童

1000mg/天（供参考）

11-13岁

1200mg/天（供参考）

14-17岁

1000mg/天（供参考）

牛奶是儿童时期最重要的钙来源，也是钙的最佳来源。一般来说，母乳的钙含量在30mg/100mL左右，但钙的吸收率比较高；婴儿配方奶粉的钙含量约为50mg/100mL，钙吸收率不如母乳；普通纯牛奶的钙含量可达100mg/100mg/100mL。100毫升或更多。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，6个月以下儿童纯母乳喂养，所需钙质来源于母乳。6至12个月大的儿童每天的奶量应为600至800毫升。日奶量不少于600mL，学龄前儿童日奶量400~500mL，学龄儿童日奶量300mL。豆类含有丰富的钙质，容易吸收。它们是除乳制品外的另一种钙补充剂。绿叶蔬菜也含有一定量的钙，但它们的吸收相对较差。

婴儿还需要定期补钙吗？

对于6个月以下的婴儿，纯母乳喂养可以满足婴儿骨骼生长所需的钙质，无需额外补钙；6个月以上的宝宝继续母乳喂养或配方奶达到推荐量，辅食合理添加，不用担心缺钙。钙;1岁以上的幼儿可以继续保持每天500毫升的牛奶，再加上其他食物中的钙质，获得足够的钙质；目前最容易缺钙的是青少年（以及孕妇和哺乳期的母亲）。青少年生长迅速，骨骼生长迅速，骨骼中钙、磷等矿物质的沉积也显着增加。成人骨骼中40%的骨矿物质是在青春期2-3年积累的，而中国青少年喝牛奶的钙和牛奶消耗的比例还很低，缺钙的可能相当大。你应该尽量从食物中摄取足够的钙质，只有当你无法从食物中摄取足够的钙质时，才可以适量补充钙质。受中国人饮食习惯的影响，当仅靠日常饮食难以满足对钙质营养的需求时，从其他途径补充钙质以达到适当的供给水平成为考虑。

如果需要补充，应该选择哪种钙补充剂？

目前，市场上的钙制剂种类繁多。儿童补钙时，应优先选用含钙量高、易胃肠吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。目前国家药监局批准的常用钙制剂的元素含量、溶解度及相关特性见下表。除钙含量相对稳定外，表中参数因具体产品而异。

碳酸钙的钙含量比较高，比较适合补钙，但吸收需要胃酸的参与。最好随餐服用，以尽量减少对消化道的影响。

钙摄入过多有什么影响？

我们对缺钙的影响很熟悉，但我们不应该因为缺钙而过度供应。钙摄入过多会干扰锌和铁的吸收，导致锌和铁缺乏；严重过量的钙摄入还会导致高钙血症、高钙尿症、肾结石、血管钙化，甚至肾功能衰竭。预防钙过多最好的办法就是严格按照医嘱补充，充分了解缺钙对身体不好，补充过多对身体也不利。选择常规膳食钙源不会导致钙过多。

最后，我们需要提醒新妈妈们，维生素D对于人体对钙的吸收和利用非常重要。重要的。包括母乳在内的天然食物中的维生素D含量非常低，而人体维生素D的主要来源是皮肤暴露在阳光中的紫外线下。但在现实中，晒太阳可能并不是宝宝获取维生素D最简单的方法。另外，紫外线也可能对人体的皮肤和视力造成伤害，所以不建议从阳光直射中获取维生素D，尤其是6个月以下的婴儿应避免阳光直射。目前建议补充更多维生素D。