补钙是宝宝成长中永恒的话题。补还是不补？如何补钙？选择食品补充剂还是选择钙片？很多家长对此有很多困惑。

人民日报还报道称，一些家长疯狂给一岁的宝宝补钙，导致孩子肾结石，尿血严重。

这说明很多家长不知道如何正确给孩子补钙。这一次，我们一起来学习如何科学的给宝宝补钙吧！

为什么补钙很重要？

根据美国的eMedicineHealth研究，大多数人在20岁之前可以发育出90%的骨量，在15岁之前可以发育出约50%的骨量。[1]

几乎所有的钙都储存在骨骼中。在生长过程中，剪掉的头发、指甲、失血、换牙等都伴随着钙的流失。这就是为什么人体需要不断摄入钙的原因。

对于强壮、生长的骨骼，儿童和青少年需要一定量的钙来维持骨骼发育。

宝宝什么时候需要补钙？

光头枕头

美国BMJ医学杂志的一项研究发现，婴儿后枕区一小圈脱发被发现与佝偻病有关。[2]佝偻病本身就是缺钙引起的，这种情况值得家长注意。但另一方面，并不是所有的枕部秃发都是佝偻病。具体情况需要先找医生，然后对症下药。

手脚抽搐

宝宝在成长过程中容易出现手脚抽搐、膝盖疼痛等症状。但实际上，膝关节疼痛多与儿童运动有关。但如果宝宝手脚抽搐比较明显，可以去医院化验微量元素，看看是不是缺钙。

以上情况，需要去医院咨询医生是否需要通过药物补钙。不要盲目补钙。

宝宝什么时候需要补钙？

许多父母认为春天的婴儿长得更快，毫无疑问，瑞典的一项研究证实了这一点。[3]春季身体的快速生长需要大量的钙，但冬季补钙也不能掉以轻心。冬季，由于阳光照射不足等问题，宝宝体内维生素D合成不足也是钙吸收减弱的主要原因。

根据美国国立卫生研究院的新研究，他们已经公布了不同年龄段幼儿的钙参考剂量。[4]

0-6个月

新生婴儿不需要补钙，因为母乳中含有丰富的钙质，只需要满足哺乳期妈妈的钙摄入量即可。每日摄入量不应超过200毫克。再次强调，新生婴儿不需要补钙！

7-12个月

这个年龄段的婴儿每天需要260毫克的钙，但由于婴儿食物的主要摄入来源是母乳或配方奶，因此一般不需要补钙。只要宝宝每天的奶水摄入量达到600-800毫升，一般就不会缺钙。

1-3岁

在这个年龄段，补钙要根据宝宝的身体状况，每天的摄入量不要超过700毫克。如果孩子表现出明显的挑食，可以考虑去医院检查孩子是否缺钙，按照医嘱补充钙。

美国国立卫生研究院建议所有年龄段的人摄入钙

4-8岁

在4-8岁年龄段，乳制品摄入不足或维生素D摄入不足会导致钙摄入不足。因为在快速生长期，你每天需要消耗100毫克的钙。

补钙的关键是吸收

很多时候父母都注重补钙，甚至从小就补药，这是一种非常盲目的补钙行为。因为补钙的关键不是你摄入了多少钙到你的身体，而是你的身体对钙的吸收是否好。

内分泌学会的研究表明，维生素D对人体对钙的吸收有着非常重要的影响。它是一种脂溶性维生素，这意味着它可以储存在人体的脂肪组织中。人们通常通过暴露在阳光下获得维生素D。没有足够的维生素D，就无法形成足够的骨化三醇激素（称为“活性维生素D”）。反过来，这会导致钙不被吸收。[5]

孩子在冬天更缺钙的主要原因可能是因为阳光少，穿的衣服多，在室内呆的时间长，皮肤上的阳光不够，维生素D不能合成。

冬季补钙的关键是补充维生素D，尤其是维生素D3。获取维生素D的三种方法：

1.日光浴

2.饮食

3.食品补充剂

美国卫生与公众服务部建议70岁之前每天摄入600IU（国际单位）的维生素D，也可以从补充剂或富含维生素D的食物中获得，例如蛋黄、咸水鱼、肝脏，和强化牛奶。医学研究所建议成人每天不超过4,000IU。[6]

日常生活中的补钙

也是不错的选择！

牛奶

很经典的补钙食品，只要孩子能保证奶制品的摄入，基本不用担心缺钙。

虾皮

根据营养价值公益组织的报告，100克小虾的钙含量约为367毫克，因此小虾是很好的补钙食品。但值得注意的是，虾皮的钠含量也很高，因为它是一种海鲜产品。可以在汤里放一些调味，少放盐。宝宝一天只能摄入350毫克的钠，所以虾米的量要控制好。

西兰花、羽衣甘蓝等

事实上，蔬菜也含有钙。但是因为蔬菜本身就含有草酸。草酸与钙结合，阻止钙被身体很好地吸收。但是西兰花和羽衣甘蓝的草酸含量比较低，即使它们的钙含量不高，100克西兰花的钙含量也只有40毫克，但它的钙吸收率却可以达到60%左右。

豆制品

除了是蛋白质的良好来源外，豆制品还可以作为钙补充剂的来源！100克豆腐的钙含量为118毫克，是日常生活中比较容易见到的高钙食物。

坚果

100克杏仁含有260毫克钙，100克巴西坚果含有160毫克钙。但坚果也要注意是否是加工过的坚果，加工过的坚果需要注意钠的摄入量不要超过。

这个冬天，学会给宝宝科学补钙，为下一个春天打好基础！