孕期需要补充的营养素有哪些
发布时间 ：2022-10-13
来源 ：莱思纽卡
孕期需要吃各种食物让自己超重吗？盲目服用补充剂可能会产生相反的效果。不要乱吃。孕期需要补充的营养素如下：
1.叶酸预防胎儿神经管缺陷
叶酸是胎盘形成和发育的必需物质，对预防唇裂、腭裂等神经管疾病大有裨益。孕早期叶酸缺乏可能导致胎儿畸形和流产。一般建议从怀孕的前三个月持续服用到怀孕的前三个月。
建议：每天应摄入0.4毫克的叶酸，孕妈妈可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、油菜、橙子、草莓等。
2.钙有助于胎儿骨骼发育
怀孕4个月后，胎儿的发育进入高峰期。如果孕妈妈没有摄入足够的钙，会对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育产生重大影响。充足的钙质可以阻止婴儿的出生。得了佝偻病。
建议：每天应摄入1000毫克钙，钙的摄入量不宜过多。过多的钙可能会导致便秘并增加患肾结石的风险。补钙需谨慎。
、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合，俗称“大脑黄金”。怀孕期间补充DHA对胎儿智力和视力发育起着极其重要的作用。中国营养学会建议准妈妈和哺乳妈妈每天至少摄入200毫克DHA，为宝宝提供足够的DHA。补充DHA的最佳时间是怀孕3个月后。
建议：鱼、虾、贝类是DHA的重要来源。孕妇每周可以吃2-3次黄鱼、鲈鱼、带鱼、贝类。
除了上面提到的三种营养外，还要注意补充。孕妈妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养物质。不过不用担心，只要你对饮食不挑剔，就应该尽量多吃。一些综合性的可以保证营养均衡全面。
孕期营养补充要科学，切记盲目服用。大补容易营养过剩，孕妈妈和胎儿都会受苦。
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孕晚期吃什么保健品
热量的需求增加，对一些维生素矿物质的需要量均增加是孕妇孕晚期所面临的情况。如钙的需要量，中国的推荐标准为孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。
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不只孕期营养要充足，孕前营养同样要充足
许多孕妇及其家属在怀孕期间只注重营养，而忽视了怀孕前的营养。众所周知，这很容易对孕妇和胎儿产生不良影响。 孕前营养不足，营养储备少，孕妇偶尔感冒发烧，也会影响胎儿的生长，缺乏保护胎儿生长发育的能力。
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孕期营养均衡全面，孕期营养饮食要结构合理
女性在怀孕后比怀孕前需要更多的营养，这是为了保证母亲和胎儿的营养需求，让胎儿健康成长，但也是为了孕妇分娩和产后母乳喂养做准备。对于孕妇的营养补充，要注意科学合理。根据孕妇的个人情况，因地制宜，因时制宜，根据条件安排孕期饮食，使饮食符合营养要求。
