怀孕后吃什么、怎么吃
发布时间 ：2022-10-09
来源 ：莱思纽卡
怀孕后吃什么、怎么吃，已经成为很多孕妈妈纠结的事情。现在条件好了，食物的选择也很多，吃什么、怎么吃才能保证营养均衡，这是最重要的。
孕中期-均衡营养
中国营养学会建议孕中期每日铁供应量为25毫克。
进入孕中期后，胎儿的发育也进入快车道，加上妊娠期血容量的增加，胎儿在生长过程中需要更多的铁。因此，进入孕中期后，孕妈妈更要注意营养平衡，尤其是铁。
孕中期胎儿的身体和大脑发育越来越快，对脂肪和脂肪酸的需要要及时补充。
孕中期饮食要更丰富，遵循均衡膳食营养补充宝塔，满足胎儿发育需要（蔬菜水果3-5份，谷类6-11份，蛋白质2-3份如牛奶、乳制品和肉类）。.脂肪，甜点，少量摄入）。
我怀了大宝五个月，去产检了。体重增加并不明显。医生一直叫我回去吃点好东西，多吃点。后来我的营养师朋友告诉我，孕妇每天吃的食物不少于15种，至少10种，有的经常吃，这样营养才能更均衡。
根据他们的建议，结合我自己做保姆的工作经历，再加上平时看的孕婴童饮食指导书，以下6种食物推荐给孕妈妈。
孕妈要吃这6种食物，高营养又不贵
进入孕中期后，孕妈妈的食欲大增，每顿饭都是之前吃的量的两倍多。但吃完饭后，容易感到腹胀，这与胎儿发育有关。减少每餐的摄入量，增加用餐次数2-3次，你会舒服很多。
1.鱼
鱼含有丰富的蛋白质，是一种有利于人体吸收的优质蛋白质。还有omega-3系列脂肪酸，可以促进胎儿大脑发育。我当时怀着大宝，经常喝鱼汤，偶尔做水煮鱼吃，也不敢放太多辛辣的食物。
2.新鲜蔬菜
新鲜蔬菜对正常人来说也是必不可少的。在怀孕期间尤其如此，尤其是深绿色蔬菜，其中含有天然叶酸，与药物叶酸相比没有任何副作用。
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质等，是孕妈妈所需要的营养物质。我怀孕期间最喜欢吃西葫芦、菠菜、生菜和芹菜。尤其是夏天，吃些提神醒脑的绿色蔬菜，食欲会好很多。
3.时令水果
老人常说，多吃水果生个健康的宝宝。虽然是俗语，但也有一定的科学道理。水果中含有丰富的微量元素、维生素等。
比如苹果、樱桃、猕猴桃等，强烈推荐孕妈吃。尽量吃时令水果，更新鲜，营养价值更高。如果天气冷，可以泡水果茶喝，不会太冷，还可以补充营养。
4.喝酸奶
酸奶中含有益生菌，可以促进肠胃消化，适合经常胀气的孕妈妈食用。您可以购买品牌酸奶或在家里自己制作。自制酸奶更浓稠，更有营养。
5.吃鸡蛋
怀孕后我有每天一个鸡蛋的习惯。前三个月我不能吃那么多，我只能吃一半。进入孕中期后，每天早上吃一个鸡蛋，早上起来会很壮。
鸡蛋中含有胆酸，可以促进胎儿大脑发育，帮助视力。对于经常失眠的孕妇来说，吃鸡蛋还可以帮助促进睡眠。
6.坚果
购买小袋装的坚果仁，每天一袋，以便随身携带。要知道，胎儿的大脑在孕中期进入发育的黄金期。这个时候补充营养，可以事半功倍。坚果营养密度高，还含有膳食纤维、钙、维生素、蛋白质等多种营养成分，能促进胎儿大脑发育。
枕头育儿讯息：
到了孕中期，胎儿的发育也进入了加速期。如果饮食均衡，不挑食，胎儿可以发育得更好更快。如果你是对牛奶过敏的孕妈妈，可以喝豆浆补充剂。孕中期一天三餐是怎么安排的？以上6种食物你都吃了吗？
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