孕妈可以吃什么补什么呢？

首页 > 育儿百科 > 孕期 > 孕妈可以吃什么补什么呢？

孕妈可以吃什么补什么呢？

发布时间：2022-10-09

来源：莱思纽卡

孕期大家都不知道吃什么补什么，很多孕妈说这个不能吃那个不能吃，那么孕妈可以吃什么补什么呢？今天给大家讲一个营养系列，可以补充孕期可以吃的东西。

1665321532

孕妇食谱：

1、叶酸

原因：

预防胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形。尤其是在怀孕初期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。

当然，除了膳食补充剂，你还可以口服叶酸片，保证你每天的叶酸需求。

2.维生素C、维生素B6

原因：

缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适量补充维生素C可缓解牙龈出血现象。对于那些患有孕吐的准妈妈来说，维生素B6是对抗妊娠剧吐的好东西。

维生素C的来源：

新鲜蔬果，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意以上食物的烹调时间不宜过长，以免损失较大的维生素C。

维生素VB6的来源：

它的麦芽糖含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物含有更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。

当然，以上只是理论食粮。对于一看饭就吐的准妈妈们，猫爸的建议是想吃什么就吃什么，只要别走得太远！（特殊食物是猫爸孕期禁食一文中完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的食物。这两点是有本质区别的。比如：蟹爪是完全禁止的，茄子是完全禁止的。不建议吃太多）

3.镁、

原因：

促进胎儿生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，孕早期摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿无法自行储存，因此孕妈妈必须有充足的供应。此外，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁的来源：

镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对妈妈子宫肌肉的恢复也有好处。

维生素A的来源：

红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

4.锌

原因：

防止胎儿发育发育迟缓的婴儿。准妈妈本月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，就会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝、蘑菇、芝麻、红扇贝等，尤其是牡蛎。但也需要适量，每日膳食补锌量不宜超过45毫克。

除了通过食物补充锌外，孕妈妈还应该记得通过额外的条件补充自己的锌。您可以使用新的成人稀有宝片。吸收效果比食物好，但涅槃，食物补锌不可忘记。

做好这四点。怀孕初期基本没有什么大问题。这是安全的。如果你觉得有用，就赶紧学起来吧。它很简单，对婴儿和孕妇都有很大的好处。如果你什么都不知道，今天就来学习吧！

搜索

搜索