怀孕前三个月吃什么好
发布时间 ：2022-09-26
来源 ：莱思纽卡
孕早期的营养需求与孕前相差不大，但为了保证孕妇胚胎发育和生理变化的需要，需要合理分配膳食，保证热量和营养的供应。
1、保证优质蛋白质的供应孕早期，母体子宫和乳房开始增大，胚胎和胎盘开始发育，羊水也已经产生。因此，有必要在孕早期提供足够的优质蛋白质。
2、保证无机盐和维生素的供给无机盐和维生素具有强身健体和调节生理功能的作用，缺乏则易影响胚胎的分化、细胞的分裂和神经系统的发育。
3.美味的食物可以促进食欲。怀孕初期经常会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，剧烈呕吐会导致失水，所以食物要富含水分，富含维生素和钙、钙等无机盐类。钾;可能有一定的酸辣促进食欲，烹调方法要清淡。
4.食物容易消化，少吃，选择容易消化的食物，如吐司、烤包子、饼干、粥等，能在胃里储存的时间短，能减少呕吐。少食多餐有助于减少恶心和呕吐。
怀孕一个月
胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成。建议在均衡营养和均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜和维生素a，主要存在于红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
怀孕两个月
胎儿颅神经出现，肌肉神经，基本骨骼形成。建议增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、牛奶、鱼和蛋的摄入量；胎儿肌肉、口鼻发育、气管、支气管，需要补充镁、钙、磷、铜，维生素a和维生素d主要含在鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、绿色蔬菜、鱼肝油中；胎胃发育完成，视神经形成，性器官分化，维生素b1和b2，维生素a，胚芽米，麦芽，米糠，酵母，牛奶，动物内脏，
蛋黄、胡萝卜、豆类含量丰富；胎儿手指形成，嘴唇和耳朵形成，应补充蛋白质、钙、铁、维生素a，饮食中应增加奶、蛋、肉、鱼、豆类和绿色蔬菜。
怀孕三个月
胎儿膀胱形成，手指甲和脚趾甲形成，应补充维生素a、蛋白质、钙，并增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、绿色蔬菜、红色和绿色蔬菜的摄入量。胎肺出现胚胎，甲状腺分泌激素，应补充，饮食中应增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿色蔬菜等。
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