适合孕早期吃的食物
发布时间 ：2022-09-26
来源 ：莱思纽卡
当我们发现自己怀孕时，虽然很兴奋，但随之而来的是烦人的孕吐。我们开始担心会不会影响胎儿的发育。诚然，孕早期的营养非常重要，而这段时间也是胎儿各个器官形成的关键时期。
今天给大家介绍几类适合早孕的食物
什么是早孕？
我们要谈谈孕早期的饮食，有必要知道什么时候是孕早期。我们将怀孕后的第4到第15周称为孕早期，也就是怀孕后的第2到第4个月。
在此期间，胎儿开始形成和发育自己的心脏、大脑、脊柱和四肢，手指和鼻子也开始形成。此时，胎儿已经有了人类原型。
孕妇在此期间可能发生的妊娠反应？
这个时期也是妊娠反应比较严重的时期。很多孕妇都有抑郁、晨吐、尿频、便秘等问题。我的胸部和腹部开始肿胀变大，我的内衣开始变得紧绷。
怀孕初期推荐的4种食物
1.深色蔬菜
这时，建议孕妇多吃深色蔬菜，尤其是绿色蔬菜，它们富含叶酸、维生素、铁和膳食纤维，如西兰花、菠菜、芦笋等。这些蔬菜富含叶酸，有助于预防胎儿脊柱裂和唇腭裂畸形的发生。铁可以增加孕妇的血液循环，预防孕期贫血。膳食纤维可以增加食欲和润肠通便。
2.豆类
大豆富含优质蛋白质，特别适合孕吐严重的妈妈。因为呕吐，很多孕妇讨厌油腻的肉。这时候吃一些豆制品可以补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内，大多数胎儿都会缺乏。妈妈有意识地吃一些豆制品来补充体内维生素K的含量。母亲体内的维生素K越多，传递给婴儿的维生素K就越多。妈妈们可以把豆子和鱼子混合在一起吃，味道很好，可以缓解孕吐的烦恼。
3.粗粮
糙米比精米更适合孕妇，尤其是孕早期的妈妈。糙米含有大量的钙、镁、维生素等微量元素和矿物质。孕妇及其发育中的胎儿迫切需要这些营养素。五谷杂粮中丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，润肠排毒。
4.海藻
海藻富含维生素、矿物质、膳食纤维、铁和镁。孕早期吃一些海藻类食物，藻类中的维生素和矿物质有利于促进体内蛋白质和脂类的合成和利用；同时，还能有效提高孕妇的免疫力，增加抵抗疾病的能力；还有一个主要作用就是藻类中所含的，比鱼肝油中的高，补充效果更好。因为藻类的DHA没有通过食物链流失，分子结构更小，更有利于孕妇吸收。
其实孕期你需要吃很多东西，但是你需要补充的营养素种类并不多，主要是叶酸、维生素、矿物质、钙、铁、碳水化合物、蛋白质等营养物质。孕期建议成分多样化，营养均衡。如果孕吐严重，可以经常少食多餐。
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