怀孕三个月后，胎儿已进入关键发育期，孕妈妈必须加强营养摄入，为胎儿提供均衡充足的能量。

饮食要注意营养。多吃鸡蛋、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，以及粗细的五谷杂粮，不仅能促进食欲，还能为胎儿大脑发育提供物质基础.如果食欲好转，可以在清淡的饮食中加入一些调味剂来促进食欲，但还是要避免辛辣、咸味和生冷的食物。与前两个月相比，孕晚期准妈妈的营养需求不仅充足，而且质量上乘。

关键营养素

这个月是胎儿大脑和骨骼发育的早期阶段。胎儿脑细胞发育非常活跃，怀孕3-6个月是脑细胞快速增殖的第一阶段，称为脑快速生长期。这个月也是流产的高发期。为防止流产，促进胎儿正常发育，应补充钙、、维生素E等。

钙

人体内99%的钙都集中在骨骼和牙齿中。如果孕妈钙摄入充足，不仅可以预防胎儿软骨疾病的发生，还能让孕妈远离龋齿。富含钙的食物有瘦肉、鸡肉、牛奶、蛋黄、豆腐等。

DHA是二十二碳六烯酸的缩写，是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所必需的营养素。DHA可以维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育，提高记忆力。鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、虾、核桃和葵花籽富含DHA。

维生素E

维生素E具有防流产、防流产、防流产的作用。植物油、坚果和葵花籽富含维生素E。

不吃豆制品

怀孕的第五到十二周是胎儿性腺形成和发育的关键时期。这时，母亲过量摄入激素可能会影响胎儿性腺的发育。大豆和豆制品中含有大豆异黄酮，它们是植物类雌激素，过量摄入可以起到部分雌激素的作用。如果孕妈怀的是男宝宝，成年后可能会导致男宝宝阴茎发育不全，缺乏阳刚之气，阴茎细小，精子数量不足，给他以后的生育埋下隐患。由于目前还不清楚宝宝的性别，为了安全起见，孕妈妈不宜多吃豆制品。

此外，孕妈妈也要注意避免吃太多激素含量高的肉类，这些隐藏在肉类中的激素也会影响胎儿发育。

怀孕期间需要多喝水

水是孕妇体内的运输系统。它通过血液给胎儿带来营养，带走胎儿和孕妈妈的代谢产物。膀胱感染在怀孕期间非常常见。多喝水会使尿液变稀，从而降低感染风险。

我该怎么喝？

1.只喝白开水。新鲜的白开水不仅无菌，而且水中的氮和一些有害物质被蒸发掉，同时保留了人体所需的营养物质。

2.一天八杯水。一般孕妈妈一天可以喝1-1.5升水，但不能超过2升。每进行一小时的轻度运动，就多喝一杯水。

3、早上一杯温水。早餐前30分钟，小口慢慢喝200ml25-30℃的开水，可以暖胃，吃鸡肉，促进肠胃蠕动，有利于排便规律，预防便秘和痔疮。

4.不口渴时常喝水。口渴说明体内水分已经失衡，体内细胞脱水达到一定程度。孕妈妈不需要经常喝水，次数不限。

5、不要喝反复煮沸或长时间煮沸的水。反复煮沸的水中亚硝酸盐和砷等有害物质的浓度相对增加。长时间饮用开水后，可能导致血液中的高铁血红蛋白转化为不能携氧的高铁血红蛋白，从而导致中毒。

6、不要饮用已在保温瓶中存放超过24小时的开水。

孕妈妈选择饮酒禁忌

咖啡因

咖啡、可口可乐以及其中的咖啡因会降低血液流入孕妈妈子宫的速度，从而减少血液中供应给胎儿的氧气和营养成分，影响胎儿的发育.

绿茶

绿茶含有天然抗氧化剂，可防止新血管增生。可以防癌美白，但对于孕妈妈来说，身体需要依靠心血管增生来养育宝宝。所以，孕妈妈喝绿茶，会很严重。影响胎儿的生长发育。

加工果汁

市场上可以在常温条件下长期保存，比如半年以上的果汁，经过瞬间高温杀菌处理，其中的维生素成分会提前被破坏。此外，添加过多的糖和防腐剂，不利于孕妈妈的健康。孕妈妈可以在家里榨汁，新鲜饮用。如果他们在外面买，他们也应该选择鲜榨果汁。

日常生活中，孕妈经常会接触到很多会产生辐射的产品，比如手机、电视、电脑、微波炉、冰箱等。作为孕妈，除了避免近距离接触电磁波外，适当摄入饮食中一些抗氧化、提高免疫功能的食物对你和宝宝都有好处。孕妈妈应该多多吃富含优质蛋白质、磷脂和B族维生素的食物，如海带、木耳、油菜、荠菜、卷心菜、胡萝卜、香菇、少量豆类。

孕妈妈的健康和胎儿的生长发育都离不开准爸爸的贴心呵护。准爸爸应该让自己成为家庭营养师，追求营养丰富的食物采购和烹饪，以满足孕妈妈的饮食需求。