孕妇怀孕十个月，对孕妇的生命负责。因此，孕妇在日常生活中不仅要注意不要摔倒、疲劳等，还要注意饮食。孕妇在很多方面都需要均衡营养的饮食。那么，如何制作孕妇营养食谱呢？孕妇应该吃什么？让我们来看看。

孕妇营养食谱

因为孕妈妈的饮食需要两个人食用，所以食量增加，而且为了胎儿的发育，需要营养丰富的饮食，还需要少食多餐。那么，孕妇的营养食谱该怎么做呢？

1.早餐

有主食；蛋白质食品（牛奶、鸡蛋、豆制品）；最好加一点蔬菜或水果。

建议：考虑到孕妈妈没有足够的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、馒头、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，然后根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、番茄鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。

2.午餐

有主食（注意粗细，如糙米、二米、红豆饭）；蛋白质食品（豆制品、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼和虾）；蔬菜（绿叶蔬菜半份，炒菜或沙拉均可）。

建议：一荤一素或一荤一素搭配，注意少油少盐。

由于猪肉脂肪含量高，建议全天减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

此外，动物内脏的营养密度丰富，富含人体容易缺乏的多种营养素，如铁、锌、、B族维生素等。但动物内脏的安全隐患比较大.综合考虑，建议孕妈每周吃1个。～动物内脏2次，每次25g。

3.晚餐

主食要有（粗粗，粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等）；蛋白质食物（尽量不要重复午餐的食材，如中午牛肉，晚餐选择鸡肉或鱼肉）；蔬菜（如果中午吃，选择鸡肉或鱼肉）有足够的绿叶蔬菜，晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色和菌藻类食物）。

建议：如果午餐很丰富，晚餐可以简单一些。由于上班族的午餐一般没有营养，晚餐还是要注意荤素搭配（尽量不要和午餐一样），还是要注意少油少盐。

4.两份零食

两种零食最好选择简单快捷的食物，如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤包子等。

此外，在选择休闲食品时，最好参考全天的食谱，选择主餐中缺少或不足的类型。例如，如果一天的牛奶量小于300g，建议选择酸奶作为零食；如果蔬菜不够，可以选择番茄零食；如果主食少，可以选择水果、全麦面包或馒头片作为零食。

孕妇应该吃什么

孕妇的饮食是家人最关心的。为了宝宝的生长发育，很多妈妈都会吃很多营养物质，有些妈妈会不惜购买燕窝补品。但对于普通家庭来说，天天吃燕窝是不现实的，那么孕妇吃什么好呢？

1.早孕（前3个月）

这段时期胎儿生长缓慢，营养需求与孕前基本相同。如果出现恶心呕吐，尽量适应孕妇的食欲，提供孕妇喜欢的食物。为了减少呕吐反应，可以提供饼干、饼干、烤面包、面包干等干粮。呕吐严重时，多吃蔬菜、水果等碱性食物，预防酸中毒。

2.孕中期（4-7个月）

这个时期胎儿生长发育迅速，所以要多吃营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆类和蔬菜、水果，以及富含纤维素和果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，防止便秘。

3.妊娠晚期（最近2个月）

胎儿生长较快，这个时期胎儿体内储存的营养物质最多，所以孕妇的饮食必须富含各种营养素，才能保证胎儿的快速生长。增加精粮、粗粮、大豆及其制品、动物性食品、蔬菜、水果等食品品种，合理搭配，实现食品多样化，扩大营养来源。如果孕妇出现下肢水肿，应选择低盐饮食，并提供充足的蛋白质，如牛奶烤鸡蛋、红烧鱼、炸猪肝等。

总结：看完以上的文章，相信大家对孕妇的营养食谱有了详细的了解。孕妇的营养要丰富，但也要均衡。不能盲目补充燕窝等这些食材。多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等，同时少食多餐，更好地满足宝宝的发育需要。