怀孕前三个月需要补充哪些营养
发布时间 ：2022-09-23
来源 ：莱思纽卡
据说女人怀孕后，一个人的嘴巴吃掉两个人的重量，尤其是怀孕的前三个月，孕妈妈需要摄入大量的营养。当然，并不是说吃的越多，吸收的就越多。怀孕的前3个月对孕妈妈和胎儿都非常重要！本文就来科普一下：怀孕前三个月需要补充哪些营养，孕妈前三个月需要注意什么。
一、孕妈妈在怀孕前三个月所需的营养
1.怀孕第一个月的营养
这个月，除了要注意调节情绪，孕妈妈最重要的就是补充叶酸！因为这对胎儿意义重大，可以预防胎儿神经器官的缺陷。具体来说，补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形。如果孕妈妈想补充叶酸，可以选择辅食或药物补充剂。
2.怀孕第二个月的营养
怀孕第二个月，孕妈妈需要补充的营养物质是维生素C和维生素B6。因为，从这个时候开始，很多孕妈妈都会有明显的早孕反应。补充这些营养素可以帮助孕妇缓解牙龈出血和抑制妊娠呕吐。常见的食物来源是青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿和黄瓜。、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
3.怀孕第三个月的营养
这是胎儿生长发育的重要月份。因此，营养的补充主要是为了宝宝。主要营养素是镁和，主要作用是促进胎儿的生长发育。在这个月里，孕妈们想要补充这些营养，那么，在饮食中，就需要添加色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、冬瓜、葵花子和全谷物。
二、孕妈怀孕前三个月要注意什么
1.体重控制
怀孕初期是胚胎发育的关键阶段，但对营养的要求并不高，所以孕妇此时不宜吃太多。否则，极有可能造成热量过剩，转化为脂肪。另外，大部分孕妇此时不喜欢运动，长此以往必然导致脂肪堆积，导致体重增加过多。
专家指出，孕期体重增加是很正常的，但一定要注意控制体重过度增加，否则对孕妇和胎儿都是非常不利的。
2.不要盲目服用补充剂
很多孕妇总认为孕期要多补充营养，所以无论是孕早期还是孕期其他阶段，总是吃很多有滋补作用的食物。
专家提醒，不要以为孕期就可以吃补品，市面上的一些补品不适合孕早期食用。甚至有些补品也不适合在孕期食用，因为这些补品中含有大量的激素，如果过早服用，很可能导致不良后果。
3.预防贫血
女性本身就是一个容易发生缺血的群体，尤其是在怀孕期间，因为一个人需要两个人来消耗营养，所以贫血时有发生。
专家提醒，孕期贫血危害很大，此时应多吃有补血作用的食物。比如瘦肉、鱼、肝、动物血制品等食物，这些食物中含有大量的铁质，可以帮助我们有效地补血。
想要怀孕的女性应该知道在怀孕的前三个月需要补充哪些营养。另外，营养补充固然重要，但一定要适当合理。最好在医生指导下服用自己需要的营养，这样更有利于胎儿的发育！
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