很多孕妈妈在孕期通过喝牛奶来补充一些营养，但也容易忽略一些问题。奶是随便可以喝的吗？怀孕期间应该喝哪种牛奶？

首先我们要明确，孕期喝牛奶是必须的。例如，牛奶中含有人体所需的优质蛋白质和钙质，其吸收率也是其他食物中最高的。

尤其是在怀孕期间，大多数妈妈都会缺钙。当钙摄入不足时，胎儿会吸收母亲体内的部分钙。随着时间的推移，母亲体内钙的流失增加会导致怀孕期间腿抽筋、骨密度降低，甚至可能增加患骨质疏松症的风险。

如何判断怀孕期间是否缺钙？

通常孕期缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、贫血、头晕等症状。严重时会出现肌肉抽筋、小腿抽筋或手脚麻木。

孕期可以吃钙片补钙吗？

排！但需要注意的是，市面上的钙片大多以碳酸钙为主，吸收率不如牛奶。与服用钙片补钙相比，牛奶更容易吸收。

同时，牛奶还含有维生素D、优质蛋白质、维生素B2等，可以为孕期妈妈提供更丰富的营养。

《中国居民膳食指南》建议，从孕中期（孕13周）开始，宝宝的生长发育逐渐加快。这时，孕妈妈每天需要摄入1000mg的钙。

换算后，除去日常饮食中获得的钙，孕妈每天喝的牛奶总量应达到500g。

当然，牛奶也有不同的种类，孕期该如何选择呢？

脱脂牛奶

一些孕妈妈之所以选择脱脂牛奶，是因为它不仅可以为宝宝补充营养，还可以减少体重增加。

据悉，脱脂牛奶的脂肪含量≤0.5%，而低脂牛奶的脂肪含量在1%到1.5%之间，全脂牛奶的脂肪含量在3%到4%之间。

一盒普通的牛奶大约是250毫升。换算下来，喝一盒脱脂牛奶比全脂牛奶少消耗75大卡的能量，但实际上比1汤匙油的热量还少（以10克计算，相当于90大卡大卡），也就是说效果脱脂牛奶对减少肥胖的作用并没有我们想象的那么好。

与脱脂牛奶相比，全脂牛奶口感更好，营养成分更多，能最大程度地保留牛奶中丰富的、D、E、K等。这些物质有助于吸收和利用牛奶中的矿物质。

但要特别注意，有一部分人还是建议尽量选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，也就是孕期体重增加过多或者血糖偏高的人群。

酸奶

另一种乳制品，酸奶，也可以在怀孕期间饮用，特别是对于乳糖不耐症的孕妈妈。要知道，酸奶中含有乳酸菌，容易消化，有助于缓解孕期便秘。

不过还是要提醒大家，不要把乳酸菌饮料当成酸奶。与酸奶相比，它只是一种牛奶饮料，并没有太多的营养价值。

孕妇奶粉

孕妇奶粉对于孕期营养均衡的人是不需要补充的，但是如果孕期食欲不好，营养严重不足，也可以将孕妇奶粉作为辅食。

孕妇奶粉本身就是一种调制奶粉，其营养成分主要来自牛奶或山羊奶及其制品。市面上的一些孕妇奶粉会添加糖分、食用香精等，所以如果没有必要，建议孕妈注意均衡饮食。

所以说到孕期补钙，也有一些孕期补钙的传闻，小静在这里也想给大家科普一下，避免踩坑：

喝大骨头汤补钙

民间流行喝大骨汤补钙，但其实大骨汤中的钙不易吸收，脂肪却很多，喝后容易发胖。

建议孕妈妈如果想通过辅食补充钙质，最好每天注意均衡饮食，多吃豆腐、鲫鱼、小虾、鸡蛋、牛奶、酸奶……

孕晚期补钙影响生产

孕晚期补钙会导致胎头过硬影响生产？

孕期缺钙确实会让胎头变软，但不代表补钙过多会导致胎头太硬，影响生产。因为胎儿的颅缝没有闭合，所以颅缝被产道挤压后可以重叠，不影响分娩。妈妈们不必太担心补钙影响生产。

补钙会导致胎盘钙化

当然不是！胎盘钙化与补钙没有直接关系。胎盘钙化是一个正常的衰老过程，是一个自然经历的阶段。