孕期应该怎么吃补充营养？
发布时间 ：2022-09-22
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妇需要补充各种营养，不仅要保证胎儿的生长需要，还要保证自身的营养摄入。孕妇在怀孕的每个阶段都需要丰富的营养，但营养过少或过多都不利于怀孕。妈妈和宝宝都很健康！而且，在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育不同，需要的营养也不同。
01
头三个月
在孕早期，孕妇经常会出现恶心和呕吐等妊娠反应，尤其是在早上醒来时。这时要避免吃流质食物，可以吃一些体积小、含水量低的食物，如饼干、烤馒头片、饼干等。对于有呕吐反应的孕妈妈，应鼓励她们尽可能多吃。
反复呕吐的人会出现能量、蛋白质、水和电解质代谢紊乱。在营养师的指导下，调整饮食，减少恶心呕吐的反应，保证营养素的摄入。
孕早期胎儿的组织器官逐渐形成，膳食摄入不需要过多，但要均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常进食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。
孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。如果孕期缺乏叶酸，容易导致胎儿神经管畸形，如无脑畸形或脊柱裂，唇裂、腭裂的几率也会增加。
许多天然食物富含叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、花椰菜等），以及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、乳制品产品等。富含叶酸。
02
孕中期
孕中期是胎儿快速发育的时期。准妈妈需要补充足够的热量和营养，以满足自身的需要和胎儿的快速成长。
虽然孕妈妈的胃口好转，食欲增加，但肠胃蠕动减弱，活动减少，加上宝宝的成长，腹压增加，容易导致便秘和痔疮。
应补充优质蛋白质，如肉类、鱼类和豆制品等。多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、动物血液等，这些食物含铁量丰富，容易吸收。此外，多吃蔬菜水果也能起到补铁的作用。
确保为分娩和母乳喂养储存适量的脂肪。还可以吃一些脂肪酸含量高的食物，比较常见的有：芝麻、核桃、花生等。
03
妊娠晚期
到了孕晚期，胎儿发育迅速，大脑发育达到高峰，对能量的需求也达到高峰。因此，准妈妈应加强营养补充。
怀孕的最后阶段仍然需要丰富的营养来满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝出生的最后阶段。
补充蛋白质、钙和维生素D。虽然准妈妈在整个怀孕期间需要更多的钙，但孕晚期准妈妈对钙的需求明显更高。与此同时，宝宝的牙齿和骨骼的钙化也在加速。婴儿体内一半的钙储存在怀孕的最后两个月。补钙可以帮助预防准妈妈的妊娠高血压。
在怀孕的不同阶段，对孕妇所需营养的重视程度有所不同。因此，孕妇在孕期补充营养时，要根据怀孕的不同时期补充不同的营养，这样才能生出健康聪明的宝宝。
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