亲爱的妈妈，妈妈摄入均衡优质的营养是胎儿健康和智力的物质基础。在怀孕的第十个月，宝宝每个月都需要不同的营养，以满足自身的生产和发育。如果妈妈的营养摄入不足，胎儿会从妈妈那里吸收营养，导致妈妈缺钙、贫血、营养不良等，所以饮食不良的妈妈需要补充缺乏的营养。那么，我们来看看妈妈们每个月需要摄入哪些营养呢？

怀孕第一个月

主要营养素：叶酸

作用：预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形，这在孕早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈要多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。除了膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，保证每天的叶酸需求。

怀孕第二个月

主要营养素：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适量补充维生素C可缓解牙龈出血现象。同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

提示：以上食物烹调时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第三个月

主要营养素：镁、

功能：促进胎儿的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，孕早期摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对妈妈子宫肌肉的恢复也有好处。孕妈妈可以吃富含VA的红薯、南瓜、菠菜、芒果等。

怀孕第4个月

关键营养素：锌

功能：防止胎儿和婴儿的发育

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，就会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝、蘑菇、芝麻、红扇贝等，尤其是牡蛎。

提示：补锌也应适量，每日膳食补锌量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主要营养素：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得非常快。这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的钙补充剂。此外，应多吃以下易吸收钙的食物，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天应补钙。需要注意的是，整个孕期都应该补钙。

当然，仅靠补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。此外，晒太阳还可以产生维生素D。孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。工作。

怀孕第6个月

主要营养素：铁

作用：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和胎儿的营养需求量猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

为避免缺铁性贫血的发生，准妈妈要注意饮食调配，自觉多吃一些富含铁质的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以服用0.3-0.6克本月起每天口服硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主要营养素：脑黄金

作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质合称为脑黄金。BrainGold对于怀孕几个月的准妈妈来说是双重重要的。一、脑黄金可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加宝宝出生体重。其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育明显快于孕早期。而足够的脑黄金摄入量可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足够的脑黄金，孕妈妈可以交替吃一些富含DHA的物质，如核桃、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食物，以及海鱼、鱼油等。等待。如果摄入不足，可以服用DHA营养补充剂。

怀孕第8个月

关键营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

8号在孕早期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以在怀孕8月份要保证热量的供应，增加米饭、面粉等主食的摄入。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食品，对于保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。主食除了米饭和面条外，还要添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

怀孕第9个月

主要营养素：膳食纤维

功能：预防便秘，促进肠道蠕动

怀孕后期，逐渐变大的胎儿给准妈妈带来了负担，准妈妈容易出现便秘。由于便秘，可发生内痔和外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽菜、花椰菜等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈也应该适当运动，养成每天规律排便的习惯。

怀孕第十个月

主要营养素：维生素B1

功能：避免长时间劳作和难产

最后一个月要补充各种维生素和充足的铁、钙，以及充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素最重要。如果B1不足，容易引起准妈妈呕吐、嗜睡、乏力。还会影响分娩时的子宫收缩，延长产程，使分娩困难。坚持服用营养的妈妈们不会缺乏B1。