经历了前三个月的焦躁，进入怀孕的第14周，胎儿终于相对安全稳定了，孕妈妈们也迎来了一个相对轻松愉快的孕中期。我们将孕14周到孕27周，大约4个月到6个月的孕期，称为孕中期。

在此期间，胎儿生长迅速，需要大量的能量和营养。这时，孕妇的胃口越来越好。有的妈妈开始大吃大喝，却忽视了均衡饮食和正确的营养摄入，导致体重增加过多。

因此，孕中期的营养摄入要科学，既不能营养过剩，也不能营养不足。应根据孕期需要重点摄取。

怀孕四个月的食谱

1.富含铁的食物

怀孕第四个月，胎盘已经形成，流产的几率大大降低。进入稳定期后，妈妈的孕吐基本结束，但容易出现贫血。

据调查，我国孕妇缺铁现象普遍，贫血患病率约30%。如果孕妇缺铁，胎儿体内的铁储备也会减少，出生后很可能出现缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期孕妈每天补充铁25毫克。

富含铁的食物包括肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜）、红糖和鸡蛋。同时，注意补充维生素C，帮助增加铁的吸收。

2、富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物

怀孕第四个月，胎儿的骨骼和内脏发育非常迅速，需要更多的优质蛋白质、钙、锌和植物脂肪等营养物质来支持。

建议孕妇多吃大豆及豆制品、瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。同时，牡蛎、海蜇、牛奶等也富含钙、锌和植物脂肪。

3.粗粮

孕中期主食摄入充足，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长具有重要作用。除了大米、白面等主食外，建议准妈妈食用一定量的粗粮，如小米、玉米等。

4.富含维生素E的食物

虽然前三个月最危险的时期已经过去，但怀孕第四个月胎儿发育迅速，也存在一定的流产风险。记得怀二胎的时候，外婆提醒我，怀孕4个月也要注意。所以，在怀孕第4个月，建议准妈妈可以吃一些富含维生素E的食物，可以帮助预防流产。

维生素E主要存在于一些植物性食物中。例如，小麦胚芽油、玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油都是很好的来源。

同时，猪肝、猪油、牛肉、杏仁和土豆等食物也富含维生素E。

五月怀孕食谱

1.富含钙的食物

怀孕第五个月，胎儿的肺开始发育，骨骼、牙齿、五官、四肢循环和泌尿系统都形成了。这时，需要更多的营养，尤其是钙的摄入。

孕妇每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。如果她们有牛奶不耐受，准妈妈可以用酸奶代替。为了补充钙质，还需要经常吃一些虾皮。

此外，仍应适量食用富含优质蛋白质的食物。

2.脂肪类食物

六月，胎儿的大脑继续发育。为了让宝宝出生后聪明，孕妇需要多吃脂肪类食物。

妈妈们，听到脂肪这个词不要害怕，其实脂肪也是身体非常需要的部位。合理摄入脂肪不会使妈妈变胖，对胎儿大脑的发育非常重要。

富含脂肪的优质食物有核桃、芝麻、桂圆、栗子、香菇、黄花菜、鱼头、虾、鹌鹑等。

3.增强免疫力的食物

孕中期，准妈妈要注意不要感冒生病，对自己和胎儿都有不良影响。一旦生病了，妈妈也会很不舒服，因为不能吃药，她基本上是靠吃的。

因此，准妈妈应该多吃一些可以预防感染的食物，如红豆、冬瓜等，以提高准妈妈身体的抗病能力。

怀孕六个月的食谱

到怀孕第六个月，胎儿的骨骼开始骨化，乳牙开始发育，大脑的重量不断增加。此时，准妈妈的每日热量需求比孕早期增加了200大卡。

因此，孕妇需要摄入更多的蛋白质、钙、脂肪等营养物质，要经常吃鱼、虾、肉、蛋、豆制品等食物。

此外，还有两个警告。

1.少吃盐

到了孕中期，一些孕妈妈开始出现手脚肿胀，腿上压了一个坑，久久不能平整。这时要控制盐分，以免水肿加重。

2.多吃富含纤维的食物

到怀孕六个月时，一些准妈妈会出现便秘。这时候就需要多吃富含纤维的蔬菜和水果。此外，牛奶也有利于排便，可以多喝。